2023年7月 アーカイブ

【特集】セルフコントロールと四柱推命 　

　最近はメジャーリーグで活躍する大谷選手の話題で、朝のワイドショーの視聴率が上がっていると聞きます。 大谷選手は勿論、野球選手として超一流ですが、それ以外にも少年期から「マンダラチャート（目的達成シート）」を作成し、人生の目標設定、達成してきた姿が話題になっています。彼の日常の発言、行動から人柄、人格、立ち居振る舞いまでも世界中で称賛され話題になっています。」

　果たして誰でも彼のように「マンダラチャート」を作成したら、目的達成、成功を収めることが出来でしょうか？おそらくそれは、“ＮＯ”でしょう。仮に計画は立てることが出来ても、実行することが非常に困難だからです。なぜなら様々な誘惑や弱い心に負けない強い自己管理能力（セルフコントロール）が必要だからです。

 ☐セルフコントロール（自己管理能力）とは
　誰しも勉強や仕事をしたいのにテレビやスマホの誘惑に負けてしまったり、ダイエットをしているのについついお菓子を食べてしまったりした経験はあることでしょう。何事も目標を達成するには努力が必要です。自分の好きなことは我慢し、時間をかけて嫌なことや苦手なことにも立ち向かわなければなりません。
『セルフコントロール』とは誘惑に晒されて、望ましくない衝動、抑えなくてはいけない感情・思考や行動が起こってしまいそうになる場面で、自分自身の反応をより良い方向に変えていくことです。目標達成のためにコツコツと行動を継続するための（目標と逆行した行動をとらないための）心のはたらきと言うと分かりやすいでしょうか。

　 もし、上手にセルフコントロールをして新しい自分に出会えたら、私たちの未来はどうなるでしょうか。目標を達成し、成長した自分に自信を持てることでしょう。今よりもっと幸せな人生も掴める可能性が高まります。セルフコントロールとは人生における目標を達成するために必要な要素であると同時に、今よりも自分を愛するために必要不可欠な能力です。 ☐セルフコントロール能力を高める4つの方法 セルフコントロールがうまくいかないと、誘惑に負けてしまう、ネガティブな感情を引きずって仕事に差し障るなど、さまざまな悪影響があります。自分の意志の弱さや、精神的な弱さが原因だと考えがちですが、やり方しだいで行動や感情をセルフコントロールすることは可能です。

① ストレスを減らす
　セルフコントロール能力には、その時の気分や欲望、意欲（モチベーション）の状態が影響します。その時々の環境（人間関係の状態や置かれている立場など）の影響を受けるため、いつも一定の能力を維持できるとも限りません。特にストレスで心身が弱っているときは、セルフコントロールも難しくなります。2015年に発表されたチューリッヒ大学による実験でも、ストレスを感じるとセルフコントロール能力が急激に低くなることが示されています。ストレスの原因から距離を置く、気持ちを開放できる方法を見つけておくなど、自分にあったストレスケアを日ごろから意識しましょう。

② 強制的な環境をつくる
　魅力的な誘惑の前では、誰だってセルフコントロールがうまくいかないもの。なるべく葛藤を減らす環境をつくることも、有効なセルフコントロール方法です。例えは「勉強中はスマートフォンを別の部屋に置く」「ダイエット中なら食材を買いだめしない」など。目の前にあるものに惑わされないよう、「どうすれば〇〇をせずにいられるか」を考え、大事な場面では思い切ってシャットアウトした環境を作ることが重要です。

③ 小さなゴールをつくる
　合理的な行動を選択するために、いつも我慢するのはかえってストレスが高まります。「ここまで勉強したら、15分間は好きなことをする」「1週間に一度だけ好きなものを食べる」など、小さなゴールとそこまで到達したご褒美を用意してみてください。大きな最終ゴールまでの道のりは長くても、手が届くところに小さなゴールが見えていれば、今やるべきことに集中できます。また、ときどきガス抜きして一定の満足が得られることで、その後のセルフコントロールがしやすくなることも期待できます。

④ 「どんな自分でいたいか」を明確にする
　一時的な葛藤に惑わされず、「自分にとってどちらが有益か」を冷静に判断するためには、前提として「（近い将来）どんな自分でいたいか」を常に意識できていることが必要です。それを実現するために、今日1日をどのように過ごし、どう終えたいかまで具体的に考えてみましょう。この2つのビジョンがいつもしっかりと見えていれば、セルフコントロール能力が発揮しやすくなるはず。紙に書き出すなどして視覚化すると、意識しやすくなります。このために大谷選手が作成していた「マンダラチャート」などは非常に有効と云えます。

 ☐セルフコントロール能力に欠かせない「自分らしさ」とは？
　いろいろな方法をご紹介してきましたが、セルフコントロール能力は自分に厳しくすれば高まるわけではありません。「こうしなくてはいけない」という思いだけでは、ストイックにやるべきことを継続することはできないと思いますし、できなかった自分を責める悪循環に陥りかねません。誰にでも、意思の力だけではどうにもできない、得手不得手や好き嫌いがあります。 自分はどんな人間なのか、つまり「自分らしさ」を知ることが大事です。そうすれば、葛藤が生じる場面でも自分らしいやり方を選択することが出来るので、苦手意識を感じずに済み、無理せずセルフコントロールできるようになるでしょう。

　 例えば、職場で上司から新しい仕事をお願いされた時。そのお願いごとは、自分が望むポジションではなく、できればやりたくない仕事内容だったとします。でも、上司の頼みを断れば関係性が悪くなるかもしれない、受け入れれば昇格できるかもしれない…こうして客観的に考えると、どちらが正しい、誤っているとも言えません。 どちらの選択にもメリット・デメリットの両面が存在すると言えます。しかしながら、「どちらがより自分らしい選択か」と立ち止まることで、他者が望む自分ではなく、自分が望む自分に一歩近づくことができます。
 さらに自分を強く保てていれば、周囲への過剰な気遣いも必要なくなります。

☐本当の自分らしさを見つけて「セルフコントロールできない自分」から脱する方法
　セルフコントロール能力を高める前提としての「自分らしさ」は、どのように強固にしていったら良いのでしょうか。これもいろいろな方法がありますが「四柱推命」で命を観ることがとても有効です。

「四柱推命」では先天運（生来生まれつき持ったもの）を明確に示してくれるので、客観的に自分を知る秤としてこれ以上のものはありません。個性や性格ばかりでなく資質、能力、適性までも知ることが出来ます。 自分らしさを内包したセルフコントロール能力が発揮できるようになると、自然に「自己開示」が上手になると思います。「私はこういう人」「私は、それに同意できない」などと躊躇なく言葉にできるようになります。 セルフコントロール能力と聞くと、「自分を律すること」「意志の強さ」といったイメージが先行してしまう方が少なくないかもしれませんが、自制できない時があっても良いのです。

　本当の自分らしさを求めたセルフコントロールが重要なのであって、本来の自分ではない虚像や単なる願望を追い求めたセルフコントロールはかえって害の方が多く、苦痛ばかりをもたらす結果になりかねません。 本物のセルフコントロール能力とは、自分らしい判断や選択をするための、程よい「調整力」なのではないでしょうか。