下半身を鍛えよう！

今日はジムで「タイヨガ」のクラスに参加しました。
お尻を伸ばす（大殿筋）ポーズをしたところ、何故か伸びたのは太ももの裏（大腿二頭筋）。大殿筋が伸びる感覚が全くないので、クラスが終了してから、個人レッスンを受けました。

ストレッチはちょっとした角度や意識で、効果に大きな差がでます。

どうせやるなら正しく伸ばしたい（￣◇￣;)

私の場合、固まりすぎて筋肉の収縮が小さい大腿二頭筋をしなやかに伸ばさないと、大殿筋まで伸びきらないことが判明。開脚の幅を広げ、踵を押し出すようにし、膝をしっかり押さえてカラダを倒すことで上手く伸ばせました。

大殿筋と大腿二頭筋を鍛えて、年齢とともにたるみがちなお尻や脚を引き上げられたら嬉しいですよね☆～（ゝ。∂）


でも、下半身の筋肉を強化するのは、美しいカラダを作るためだけではないんですよ！
…それは、将来の心臓への負担を減らすためなのです。


人間の筋肉は、加齢とともに、衰えます。
心筋も当然衰えてくるので、そうなると、一回の鼓動で運べる血液の量が少なくなります。すると、カラダに必要な血液を送り出そうと心臓が早く動くため、オーバーワークになる可能性が高くなります。さらに、そのような無理な動きは、弱った血管にも負担をかけることになるので、とても危険です。

でも、下半身にしっかりと筋肉をつけておけば安心です。
なぜなら、歩く度に筋肉が収縮し、血液を循環させるお手伝いをしてくれるから！
下から上へ流すのが一番パワーの必要なところなので、ここは心臓ではなく、下半身の筋肉にガンバってもらいましょう！

スクワットを上下だけでなく、左右にも体重移動しながら毎日やりましょう。
ポイントは、膝がつま先より前に出ないようにすること。曲げる角度は、それほど深くなくても大丈夫、時間が短くても問題なし、大事なのは継続です！！！

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