2026年1月 アーカイブ
2026年1月29日 12時06分47秒 (Thu)
健康講座 168 うつ状態 その２
次のような自己診断に役立つ15項目からなる「高齢者うつチェック」があります。
①今の生活に満足していますか 「いいえ 1点」 ②生きていてもしかたがないという気持ちになることがありますか 「はい 1点」 ③毎日の活動力や世間に対する関心がなくなってきたように思いますか 「はい 1点」 ④生きているのがむなしいように感じますか 「はい 1点」 ⑤退屈に思うことがよくありますか 「はい 1点」 ⑥ふだんは気分がよいですか 「いいえ 1点」 ⑦何か悪いことが起こりそうな気がしますか 「はい 1点」 ⑧自分は幸せなほうだと思いますか 「いいえ 1点」 ⑨どうしようもないと思うことがよくありますか 「はい 1点」 ⑩外に出かけるよりも家にいることのほうが好きですか 「はい 1点」 ⑪ほかの人より物忘れが多いと思いますか 「はい 1点」 ⑫こうして生きていることはすばらしいと思いますか 「いいえ 1点」 ⑬自分は活力に満ちていると思いますか 「いいえ 1点」 ⑭こんな暮らしでは希望がないと思いますか 「はい 1点」 ⑮ほかの人は自分よりも裕福だと思いますか 「はい 1点」
以上の質問に対する「合計点が0～4点なら正常、5～9点はうつ傾向、10点以上はうつ状態」です。そして、「10点以上には、うつ病と診断される人が多く含まれています」。「日常生活に支障があるほどつらい➡医療機関を受診することがすすめられる」のです。「5点以上の人は、今後のうつ状態を予防・改善するためにできることがある」 ので実践しましょう。
「うつ予防効果が期待できるとわかっているのが、通う場所があること」です。「24の市町で、高齢者うつチェックで4点以下・うつでない人約4万人を3年間追跡」調査しました。「3年後に、5点以上・うつ傾向やうつ状態になった人は、男性で9.7％、女性で10.0％」でした。「地域にある『通う場所』とうつとの関係」の項目に、次のような「通う場所」がありました。「スポーツの会、ボランティア、趣味の会、特技や経験を伝える活動、町内会・自治会、介護予防・健康づくり活動、老人クラブ、学習・教養サークル」です。
①今の生活に満足していますか 「いいえ 1点」 ②生きていてもしかたがないという気持ちになることがありますか 「はい 1点」 ③毎日の活動力や世間に対する関心がなくなってきたように思いますか 「はい 1点」 ④生きているのがむなしいように感じますか 「はい 1点」 ⑤退屈に思うことがよくありますか 「はい 1点」 ⑥ふだんは気分がよいですか 「いいえ 1点」 ⑦何か悪いことが起こりそうな気がしますか 「はい 1点」 ⑧自分は幸せなほうだと思いますか 「いいえ 1点」 ⑨どうしようもないと思うことがよくありますか 「はい 1点」 ⑩外に出かけるよりも家にいることのほうが好きですか 「はい 1点」 ⑪ほかの人より物忘れが多いと思いますか 「はい 1点」 ⑫こうして生きていることはすばらしいと思いますか 「いいえ 1点」 ⑬自分は活力に満ちていると思いますか 「いいえ 1点」 ⑭こんな暮らしでは希望がないと思いますか 「はい 1点」 ⑮ほかの人は自分よりも裕福だと思いますか 「はい 1点」
以上の質問に対する「合計点が0～4点なら正常、5～9点はうつ傾向、10点以上はうつ状態」です。そして、「10点以上には、うつ病と診断される人が多く含まれています」。「日常生活に支障があるほどつらい➡医療機関を受診することがすすめられる」のです。「5点以上の人は、今後のうつ状態を予防・改善するためにできることがある」 ので実践しましょう。
「うつ予防効果が期待できるとわかっているのが、通う場所があること」です。「24の市町で、高齢者うつチェックで4点以下・うつでない人約4万人を3年間追跡」調査しました。「3年後に、5点以上・うつ傾向やうつ状態になった人は、男性で9.7％、女性で10.0％」でした。「地域にある『通う場所』とうつとの関係」の項目に、次のような「通う場所」がありました。「スポーツの会、ボランティア、趣味の会、特技や経験を伝える活動、町内会・自治会、介護予防・健康づくり活動、老人クラブ、学習・教養サークル」です。
2026年1月22日 11時51分20秒 (Thu)
健康講座 167 うつ状態 その１
NHKEテレ「きょうの健康」2026年1月7日の番組は、「健康長寿、体と心をつくる」でした。厚生労働省によれば、2022年の男性の平均寿命は81.05歳、健康寿命72.57歳、女性の平均寿命は87.09歳、健康寿命は75.45歳でした。すると、平均寿命と健康寿命との差、つまり不健康な期間が、男性は約9年、女性は約12年になります。
さて、この日は、「気分を明るくする、通える居場所」が主題でした。実は、「気分が落ち込みがち『うつ状態』」の人々が、「高齢者の2～3割にみられる」というのです。千葉大学予防医学センターの特任教授である近藤克則先生は、「うつ状態になると」「その後、うつ病になって専門的治療が必要になったり、認知症や要介護が必用になったりする」と説明しています。そこで、「外に出て人と会って気分をアップ」する必要があります。「高齢者は『気分が落ち込む機会』が増えることが多い」のです。
「高齢者に多い環境の変化」の一つとして、「退職」があり、「やることがなくなる、存在意義を失う」のです。次に、「経済的不安」があり、「収入が減り、不安が次第に増す」のです。更に、「こどもの自立」があり、「張り合いがなくなる、寂しさを感じる」のです。その他、「家族や友人の病気・死」、「交友関係の減少」、「自分自身の不調・病気」等があります。「大切なものを失うたびに、大きな喪失感を覚える➡気分が落ち込む、うつ状態になりやすくなる」のです。同先生によれば、「最近、近親者が亡くなった人は、そうした要因のない人の3.3倍うつ状態になりやすいという報告がある」というのです。
「うつ状態」とは、「気分の落ち込みがある程度以上強い状態」です。「気分の落ち込みはあるが、一日の中で元気な時間もある」、「症状が一時的で、2週間以上は続かない」場合は、「精神科などで診断、専門的な治療が必用」です。「気分の落ち込みを感じる、周りから『元気がないね』などと言われる」場合がありますが、「うつチェック」の方法が紹介されました。
さて、この日は、「気分を明るくする、通える居場所」が主題でした。実は、「気分が落ち込みがち『うつ状態』」の人々が、「高齢者の2～3割にみられる」というのです。千葉大学予防医学センターの特任教授である近藤克則先生は、「うつ状態になると」「その後、うつ病になって専門的治療が必要になったり、認知症や要介護が必用になったりする」と説明しています。そこで、「外に出て人と会って気分をアップ」する必要があります。「高齢者は『気分が落ち込む機会』が増えることが多い」のです。
「高齢者に多い環境の変化」の一つとして、「退職」があり、「やることがなくなる、存在意義を失う」のです。次に、「経済的不安」があり、「収入が減り、不安が次第に増す」のです。更に、「こどもの自立」があり、「張り合いがなくなる、寂しさを感じる」のです。その他、「家族や友人の病気・死」、「交友関係の減少」、「自分自身の不調・病気」等があります。「大切なものを失うたびに、大きな喪失感を覚える➡気分が落ち込む、うつ状態になりやすくなる」のです。同先生によれば、「最近、近親者が亡くなった人は、そうした要因のない人の3.3倍うつ状態になりやすいという報告がある」というのです。
「うつ状態」とは、「気分の落ち込みがある程度以上強い状態」です。「気分の落ち込みはあるが、一日の中で元気な時間もある」、「症状が一時的で、2週間以上は続かない」場合は、「精神科などで診断、専門的な治療が必用」です。「気分の落ち込みを感じる、周りから『元気がないね』などと言われる」場合がありますが、「うつチェック」の方法が紹介されました。
2026年1月15日 21時49分18秒 (Thu)
健康講座 166 柿を食べると起こる健康効果について解説 その４
最後に、「生柿と干し柿の違い」についてです。生柿と干し柿との間には「栄養成分の量に違いがある」のです。
「干し柿は生柿を乾燥して作られます。」「干し柿」は「生柿の栄養成分が凝縮されているため、生柿よりも効率よく栄養を摂れる」のです。「食物繊維」の量を例にすると、「生柿100ｇあたり1.6ｇ」に対して「干し柿100ｇあたり14ｇ」と言われています。ですから、干し柿の食物繊維の量は生柿の「8倍以上」になります。
しかし、干し柿は栄養成分だけではなく、カロリーも増えるので、注意が必要です。柿は、もともと果物の中でも糖質を多く含みます。柿1個の「カロリー」は、「生柿1個（200ｇあたり）120kcal」に対して「干し柿1個（30ｇあたり）82.8kcal」ですので、同じグラム数のカロリーは干し柿のほうが高いものの、「1個あたりのカロリー数が少ない」のも干し柿なのです。但し、体積が減ったからと言って、「2個以上の干し柿を食べると生柿のカロリーを超えてしまう」のです。「干し柿の食べすぎは肥満につながる恐れ」もありますので気をつけてください。干し柿を作る過程で、ビタミンCが大きく損なわれることにも注意が必要です。「ビタミンCを多く摂りたい場合」は➡「生柿」、「食物繊維を多く摂りたい場合」は➡「干し柿」ということを覚えておくといいです。
ここまで動画を見てくださった皆さん、「柿を食べて健康になりたい」と思わったかもしれません。確かに、「柿には嬉しい健康効果がたくさんありますが、どんなに体には良いものでも摂りすぎには注意しましょう。」「適量を毎日継続することで、ご紹介したような効果を実感していただけると思います。」しかし、絶対「毎日継続しなければ・・・」と気負わないでください。「こうして健康に関する情報を知っているだけで確実に1歩前進しています。」習慣を変えることは、簡単なことではありませんが、「今日から出来るときだけでもいいので実践してみてくださいね。」
「干し柿は生柿を乾燥して作られます。」「干し柿」は「生柿の栄養成分が凝縮されているため、生柿よりも効率よく栄養を摂れる」のです。「食物繊維」の量を例にすると、「生柿100ｇあたり1.6ｇ」に対して「干し柿100ｇあたり14ｇ」と言われています。ですから、干し柿の食物繊維の量は生柿の「8倍以上」になります。
しかし、干し柿は栄養成分だけではなく、カロリーも増えるので、注意が必要です。柿は、もともと果物の中でも糖質を多く含みます。柿1個の「カロリー」は、「生柿1個（200ｇあたり）120kcal」に対して「干し柿1個（30ｇあたり）82.8kcal」ですので、同じグラム数のカロリーは干し柿のほうが高いものの、「1個あたりのカロリー数が少ない」のも干し柿なのです。但し、体積が減ったからと言って、「2個以上の干し柿を食べると生柿のカロリーを超えてしまう」のです。「干し柿の食べすぎは肥満につながる恐れ」もありますので気をつけてください。干し柿を作る過程で、ビタミンCが大きく損なわれることにも注意が必要です。「ビタミンCを多く摂りたい場合」は➡「生柿」、「食物繊維を多く摂りたい場合」は➡「干し柿」ということを覚えておくといいです。
ここまで動画を見てくださった皆さん、「柿を食べて健康になりたい」と思わったかもしれません。確かに、「柿には嬉しい健康効果がたくさんありますが、どんなに体には良いものでも摂りすぎには注意しましょう。」「適量を毎日継続することで、ご紹介したような効果を実感していただけると思います。」しかし、絶対「毎日継続しなければ・・・」と気負わないでください。「こうして健康に関する情報を知っているだけで確実に1歩前進しています。」習慣を変えることは、簡単なことではありませんが、「今日から出来るときだけでもいいので実践してみてくださいね。」
2026年1月9日 8時08分15秒 (Fri)
健康講座 165 柿を食べると起こる健康効果について解説 その３
三つ目は、「腸内環境を整える効果が期待できる」ことです。柿の中でも特に干し柿には、「非常に多くの食物繊維」が含まれており、「有害物質の排泄や栄養素の吸収、腸内環境の正常化」に働きかけてくれると言われています。食物繊維は大きく2種類に分けられ、水に溶けにくい「不溶性食物繊維（しめじ、ブロッコリー、さつまいも）」と、水に溶ける「水溶性食物繊維（ごぼう、りんご、わかめ）」があります。柿に含まれる食物繊維は不溶性食物繊維です。不溶性食物繊維の特徴は「高い保水性」があることで、水分を吸収して大きくなった便が、腸を内部から刺激するため便通が促進されます。ですから、「不溶性食物繊維が多い柿」は➡「便秘改善に役立つ食材」です。実際の研究においても、「食物繊維の摂取が少ない人ほど便秘になりやすい」と言われています。「日本人の平均食物繊維摂取量」は「1950年ころ」には「1人あたり20ｇ/日」を超えていましたが、穀類・いも類・糖類の摂取量の減少に伴い、減少傾向にあります。「最近」の報告によると、「1人あたり14ｇ/日」前後と推定されています。生の柿にも豊富ですが、特に干し柿には100ｇあたり14ｇも含まれています。こういう訳で、「柿を食べる事によって、腸に良い効果がもたらされる可能性は十分あると思います。」
次に、「柿の栄養を損なわずに食べる方法」を紹介します。それは、「皮ごと食べる」、「葉っぱも活用する」です。先ずは、「皮ごと食べる」ですが、「柿の栄養成分が多く含まれているのは皮の部分」だと言われています。「栄養成分を余すことなく摂取したい場合は、柿を皮ごと食べましょう。」「皮の固さが気になる場合は、柿が熟すの待って食べるのもおすすめ」です。どうしても、「皮を食べることに抵抗がある場合」には、「皮を薄く剥く方法がおすすめです。」その場合には、ほどよく固さが残る柿を選びましょう。二つ目の「葉っぱも活用する」ことですが、「柿の葉には果実以上に多くのビタミンCが含まれている」のです。柿の葉は、「加熱調理との相性がよいため、若い柿の葉を天ぷらにしたり、乾燥させた柿の葉でお茶を煎れたりして活用」するといいと言われています。
次に、「柿の栄養を損なわずに食べる方法」を紹介します。それは、「皮ごと食べる」、「葉っぱも活用する」です。先ずは、「皮ごと食べる」ですが、「柿の栄養成分が多く含まれているのは皮の部分」だと言われています。「栄養成分を余すことなく摂取したい場合は、柿を皮ごと食べましょう。」「皮の固さが気になる場合は、柿が熟すの待って食べるのもおすすめ」です。どうしても、「皮を食べることに抵抗がある場合」には、「皮を薄く剥く方法がおすすめです。」その場合には、ほどよく固さが残る柿を選びましょう。二つ目の「葉っぱも活用する」ことですが、「柿の葉には果実以上に多くのビタミンCが含まれている」のです。柿の葉は、「加熱調理との相性がよいため、若い柿の葉を天ぷらにしたり、乾燥させた柿の葉でお茶を煎れたりして活用」するといいと言われています。
2026年1月9日 8時06分38秒 (Fri)
健康講座 164 柿を食べると起こる健康効果について解説 その２
「健康診断結果」で「コレステロール」の項目に要治療とか「要検査」や「再検査の必要あり」とあるのに、放っておくと血管の内腔が細くなってしまう可能性があると言うのです。「脂質異常症を放っておくと危険であることを心に留めておいてください。」
「２．柿の健康効果」「ここからは、柿の健康効果についてお話していきます！」
一つ目は、「コレステロールを下げる」ことです。柿には渋みがありますが、この「渋みの成分はタンニン」です。このタンニンには、「血中のコレステロールを減少させ、血液をきれいにする働き」があると言われています。実際の論文でも、「コレステロール値を下げたことが報告されている」のです。しかし、タンニンの「摂取量には注意が必要」です。柿の「摂取量（1日あたり）は１個～２個程度」と言われています。「一度に大量のタンニンを摂取」すると、「胃石の原因」になります。「胃石」とは、「胃の内部に石のような固い物質が生じる症状」で「胃潰瘍や腸閉塞を引き起こす要因」にもなります。柿に限らず、タンニンの摂り過ぎには注意が必要です。
二つ目は、「肌の保護作用が期待できる」ことです。柿は「ビタミンCが豊富な果物」で、1個に「みかんの２倍のビタミンC！」 が含まれており、1日に必要なビタミンCを補うことができると言われています。実は、人間は「体内でビタミンCを合成できない」のです。摂取しても、すぐに体外へ排出されるため、「コンスタントに食事で補うことが大切」です。「ビタミンC」は「水溶性のビタミン」で「皮膚や骨、粘膜などの細胞をつなぐコラーゲンの生成に不可欠な栄養成分」であり、「多くは食事から摂取」することができます。過去の研究から、ビタミンCは肌の損傷に影響する「紫外線から肌を保護することに重要な成分」であると言われています。それでは、「1日にどれくらいのビタミンCを摂ればいいの？」でしょうか。「人が1日に必要とするビタミンCの量」は「約100ｍｇ」とされています。「柿1個（200ｇ）に含まれるビタミンC」は「約140ｍｇ」です。「柿を食べる事によって皮膚に良い影響がある可能性は十分あると思います。」
「２．柿の健康効果」「ここからは、柿の健康効果についてお話していきます！」
一つ目は、「コレステロールを下げる」ことです。柿には渋みがありますが、この「渋みの成分はタンニン」です。このタンニンには、「血中のコレステロールを減少させ、血液をきれいにする働き」があると言われています。実際の論文でも、「コレステロール値を下げたことが報告されている」のです。しかし、タンニンの「摂取量には注意が必要」です。柿の「摂取量（1日あたり）は１個～２個程度」と言われています。「一度に大量のタンニンを摂取」すると、「胃石の原因」になります。「胃石」とは、「胃の内部に石のような固い物質が生じる症状」で「胃潰瘍や腸閉塞を引き起こす要因」にもなります。柿に限らず、タンニンの摂り過ぎには注意が必要です。
二つ目は、「肌の保護作用が期待できる」ことです。柿は「ビタミンCが豊富な果物」で、1個に「みかんの２倍のビタミンC！」 が含まれており、1日に必要なビタミンCを補うことができると言われています。実は、人間は「体内でビタミンCを合成できない」のです。摂取しても、すぐに体外へ排出されるため、「コンスタントに食事で補うことが大切」です。「ビタミンC」は「水溶性のビタミン」で「皮膚や骨、粘膜などの細胞をつなぐコラーゲンの生成に不可欠な栄養成分」であり、「多くは食事から摂取」することができます。過去の研究から、ビタミンCは肌の損傷に影響する「紫外線から肌を保護することに重要な成分」であると言われています。それでは、「1日にどれくらいのビタミンCを摂ればいいの？」でしょうか。「人が1日に必要とするビタミンCの量」は「約100ｍｇ」とされています。「柿1個（200ｇ）に含まれるビタミンC」は「約140ｍｇ」です。「柿を食べる事によって皮膚に良い影響がある可能性は十分あると思います。」
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プロフィール
- 性別
- 男
- 現住所
- 愛媛県今治市波方町郷乙404₋32
- 職業
- 牧師・宣教師
- 自己紹介
- ●新名(しんみょう) 忠臣(ただおみ)
●実践神学博士（米国アンドリューズ大学神学院）、元親業インストラクター
●札幌、小樽、苫小牧、仙台、東京・天沼で牧師を歴任。
●セブンスデー・アドベンチスト教団北海道教区長、青年部長、コミュニケーション部長、宗教自由部長、ラジオ牧師、総務局長等を歴任。
●宣教師としてシンガポールと韓国に在住し、副総務、コミュニケーション部、宗教自由部、出版部、ラジオ・テレ部等の部長としてアジア太平洋地域を巡回指導。
●最近まで、北アジア太平洋支部宣教部副部長。
●著書『夫と妻のコミュニケーション』（キリスト新聞社）『親と子のコミュニケーション』（キリスト新聞社）『わが青春は主のために』（三五堂）『暮らしの中のキリスト教』（新教出版社）『地球家族と聖書の言葉』（福音社）等。
- Self Introduction in English
- Full Name: Tadaomi Shinmyo
Sex: Male
Nationality: Japan
Citizenship: Japan
Education:
●B.A. in Theology in 1966 (Japan Missionary College)
●M.A. in Philosophy and Religion in 1972 (Philippine Union College Graduate School)
●Ordination: March 1973
●Doctor of Ministry in 1987 (Theological Seminary of Andrews University in USA)
Vocation:
●Pastor of the Japan Union Conference since 1966.
●Departmental Director of the Japan Union Conference for over 14 years.
●Radio Speaker and Japan Union Conference Secretary for a while.
●Missionary assigned to Departmental Director of Communication, Religious Liberty, Publishing Ministries, TV & Shortwave Radio Ministries, and Associate Secretary to Asia Pacific Division based in Singapore and Northern Asia-Pacific Division based in Korea for all together 9 years and 7 months.
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