2024年12月 アーカイブ
2024年12月26日 10時47分35秒 (Thu)
健康講座 111 睡眠 その４ 睡眠と脳の発達
柳沢正史先生は、「子供世代（小学生～１８歳）」は「睡眠時間を確保して脳と体を育てる！」ことだと力説しています。「子ども睡眠健診プロジェクト」で「腕時計の機器で睡眠の量・質を測定、現在まで約１万２千人のデータを収集」しました。「厚生労働省が推奨する子どもの睡眠時間」は「小学生９～１２時間、中学生８～１０時間、高校生８～１０時間」ですが、「東京大学特任講師・岸哲史先生」によれば、「推奨時間を満たしていない子どもの割合」は「小学６年（９～１２時間）９２％、中学３年（８～１０時間）８６％、高校３年（８～１０時間）９５％」でした。ですから、「若い時期の睡眠の大切さを教えていただきたい」と訴えています。
同先生は、「子ども～２０歳頃までは脳が発達し続けている」「十分な睡眠は脳の発達に必須」と述べています。「東北大学の瀧靖之教授らの研究によると、寝不足の子どもは記憶に関わる脳の器官『海馬』が小さい」のです。「ノンレム睡眠③（深睡眠）、ノンレム睡眠②」のレベルで「成長ホルモンが分泌」するのです。「子どもにとって睡眠は脳や体の成長に不可欠」なのです。
ある高等学校での試みです。「放送室」から「まもなくウトウトタイムが始まります。教室で静かに準備をしてください。」すると、机に顔をうつ伏せにして「生徒たちがお昼寝」を始めるのです。「ウトウトタイム」は「柳沢先生の監修で１０年前に導入、昼休み後に１０分間昼寝をする」のです。「指導教諭・後藤裕市先生」は「（導入前は）主観レベルでも午後寝る生徒が多かった」、「５割以上の生徒が昼休みの後、５時間目の授業で眠気をうったえていた」、「そういった思い出でスタートした」と説明しています。さて、「ウトウトタイムの効果は？」「昼寝は１０分で足りる？」柳沢先生によると、「仮眠のコツは昼過ぎまで＆短時間、深睡眠に入ると目覚めが悪くなる」というのです。
「東大出身・林くん」の「勉強と睡眠に対する考え方」は、「勉強より睡眠のほうが大事」、「睡眠至上主義」、「積極的にいろいろなところで取り入れるべき」と語っています。
同先生は、「子ども～２０歳頃までは脳が発達し続けている」「十分な睡眠は脳の発達に必須」と述べています。「東北大学の瀧靖之教授らの研究によると、寝不足の子どもは記憶に関わる脳の器官『海馬』が小さい」のです。「ノンレム睡眠③（深睡眠）、ノンレム睡眠②」のレベルで「成長ホルモンが分泌」するのです。「子どもにとって睡眠は脳や体の成長に不可欠」なのです。
ある高等学校での試みです。「放送室」から「まもなくウトウトタイムが始まります。教室で静かに準備をしてください。」すると、机に顔をうつ伏せにして「生徒たちがお昼寝」を始めるのです。「ウトウトタイム」は「柳沢先生の監修で１０年前に導入、昼休み後に１０分間昼寝をする」のです。「指導教諭・後藤裕市先生」は「（導入前は）主観レベルでも午後寝る生徒が多かった」、「５割以上の生徒が昼休みの後、５時間目の授業で眠気をうったえていた」、「そういった思い出でスタートした」と説明しています。さて、「ウトウトタイムの効果は？」「昼寝は１０分で足りる？」柳沢先生によると、「仮眠のコツは昼過ぎまで＆短時間、深睡眠に入ると目覚めが悪くなる」というのです。
「東大出身・林くん」の「勉強と睡眠に対する考え方」は、「勉強より睡眠のほうが大事」、「睡眠至上主義」、「積極的にいろいろなところで取り入れるべき」と語っています。
2024年12月20日 10時44分30秒 (Fri)
健康講座 110 睡眠 その３ 睡眠不足
「営業職、飲食業、タレント」などの「会話が多い職業」は「脳が刺激され睡眠不足に気づきにくい」のです。柳沢正史先生が言うには、「一人で作業する職業」は「集中して睡眠不足に気づきにくい」のです。例えば、「人と話す➡芸人、一人作業➡脚本家」です。
「睡眠不足は何が一番良くない？」のでしょうか。「心身ともにダメージが来る」「睡眠が悪くなると性格も悪くなる」のです。同先生は「アメリカから面白い論文」を紹介しています。「アメリカは一般の人が寄付をする文化がある」のですが、「カリフォルニア大学が寄付の金額と睡眠の関係を調査」しました。「アメリカは夏時間（サマータイム）がある」のですが、「３月中旬に冬時間から夏時間に切り替わる」のです。「サマータイム（夏時間）」は「北米やヨーロッパの一部などで導入」され「春～秋にかけて時計を１時間早める」のです。それは「明るい時間に働く」、「明るいうちに帰る」ことによって「電力削減」を図るためです。その際、「サマータイムに切り替わる日」に「夜が１時間短くなる」のです。「その晩は１時間短くなる」のです。「サマータイムと寄付の関連グラフ」によれば、「切り替え日」の前の「標準時」の３日間（平均４．５０ドル）は、「切り替え日の」の後の３日間（４．５０ドル以下）より寄付額が多いのです。そして、注目すべきは「切り替え日」の寄付額（４．４０ドル以下）は、その前後の６日間と比較して一番少ないのです。「柳沢先生によると、睡眠不足は他者を思いやる気持ちを抑制すると考えられる」のです。
「世界的権威に学ぶ！世代別の正しい睡眠法、子供世代（小学生～１８歳）」のコーナーでは、「あなたの睡眠は大丈夫？睡眠濃度年齢チェック」を扱いました。自分の世代を選び、その質問にチェックするようになっています。「子供世代（小学生～１８歳）、□睡眠時間が短くなりがち、□塾や習い事で忙しいなど」、「現役世代①（１９歳～３９歳）、□昼間に眠くなる、□夜型で生活が不規則、□休日にたくさん寝るなど」、「現役世代②（４０歳～６４歳）、□昼間に眠くなる、いびき・無呼吸がある、□夜中に何度も起きるなど」、「シニア世代（６５歳～）、□ベッドに入る時間が早い、□眠れないのが不安など」。
「睡眠不足は何が一番良くない？」のでしょうか。「心身ともにダメージが来る」「睡眠が悪くなると性格も悪くなる」のです。同先生は「アメリカから面白い論文」を紹介しています。「アメリカは一般の人が寄付をする文化がある」のですが、「カリフォルニア大学が寄付の金額と睡眠の関係を調査」しました。「アメリカは夏時間（サマータイム）がある」のですが、「３月中旬に冬時間から夏時間に切り替わる」のです。「サマータイム（夏時間）」は「北米やヨーロッパの一部などで導入」され「春～秋にかけて時計を１時間早める」のです。それは「明るい時間に働く」、「明るいうちに帰る」ことによって「電力削減」を図るためです。その際、「サマータイムに切り替わる日」に「夜が１時間短くなる」のです。「その晩は１時間短くなる」のです。「サマータイムと寄付の関連グラフ」によれば、「切り替え日」の前の「標準時」の３日間（平均４．５０ドル）は、「切り替え日の」の後の３日間（４．５０ドル以下）より寄付額が多いのです。そして、注目すべきは「切り替え日」の寄付額（４．４０ドル以下）は、その前後の６日間と比較して一番少ないのです。「柳沢先生によると、睡眠不足は他者を思いやる気持ちを抑制すると考えられる」のです。
「世界的権威に学ぶ！世代別の正しい睡眠法、子供世代（小学生～１８歳）」のコーナーでは、「あなたの睡眠は大丈夫？睡眠濃度年齢チェック」を扱いました。自分の世代を選び、その質問にチェックするようになっています。「子供世代（小学生～１８歳）、□睡眠時間が短くなりがち、□塾や習い事で忙しいなど」、「現役世代①（１９歳～３９歳）、□昼間に眠くなる、□夜型で生活が不規則、□休日にたくさん寝るなど」、「現役世代②（４０歳～６４歳）、□昼間に眠くなる、いびき・無呼吸がある、□夜中に何度も起きるなど」、「シニア世代（６５歳～）、□ベッドに入る時間が早い、□眠れないのが不安など」。
2024年12月13日 12時03分27秒 (Fri)
健康講座 109 睡眠 その２ 睡眠濃度年齢
民放eat愛媛朝日が「睡眠の世界的権威が特別講義！新指標！世代別正しい睡眠のとり方SP」という番組を2024年10月24日に放映しました。
先ず注目を引いたのは、「睡眠濃度年齢」があるということです。人間は「覚醒」から「睡眠」に入ると「レム睡眠」「ノンレム①」「ノンレム②」「ノンレム③」のいずれかの段階で眠っています。そして、「睡眠濃度年齢は、ノンレム③（深睡眠）、レム睡眠の量や持続性を中心に計算して導き出す」のです。
この番組に出演していた男性の「井沢くん（30歳）」の「睡眠濃度年齢」は「29歳」でした。この時の彼の睡眠時間は「5時間10分」でした。「柳沢先生の睡眠チェック」は「井沢くんの睡眠は深睡眠とレム睡眠のサイクルが2回しかない」「2回は睡眠が足りていない」「良い点：深睡眠、レム睡眠はとれている」「改善点：睡眠時間が短く睡眠サイクルが少ない」でした。
女性の「大友くん（25歳）」の「睡眠濃度年齢」は「29歳」でした。彼女の場合は「実年齢＋4歳」でした。「柳沢先生の診断は」「睡眠時間が確保できている」のに「なぜ睡眠年齢が高い？」のかというと、歯ぎしりのためのようです。そして、「柳沢先生によると、歯ぎしりの根本的治療法は確立していない」「原因もよくわかっていない」そうです。
もう一人の女性「斎藤くん（27歳）」の「睡眠濃度年齢」は「41歳」でした。同先生の診断は、「そんなにひどい睡眠ではない、1回の睡眠で8時間近く脳は眠たがっている」「斎藤くんは睡眠時間が短い、睡眠負債がたまる可能性が」あるというのです。「睡眠負債」とは「睡眠時間が必要8時間」なのに「実際６時間の場合」には、「２時間」足りなくなっています。この状態が月曜日から金曜日までの5日間続くと、合計で10時間の負債になります。「柳沢先生によると、睡眠負債は3～4日連続で十分な睡眠をとらないと返せない」のです。「20代～30代は夜型で就寝時刻が遅くなりがち」なので、「睡眠リズムを守って深睡眠・レム睡眠をしっかりとる」ことが勧められています。
先ず注目を引いたのは、「睡眠濃度年齢」があるということです。人間は「覚醒」から「睡眠」に入ると「レム睡眠」「ノンレム①」「ノンレム②」「ノンレム③」のいずれかの段階で眠っています。そして、「睡眠濃度年齢は、ノンレム③（深睡眠）、レム睡眠の量や持続性を中心に計算して導き出す」のです。
この番組に出演していた男性の「井沢くん（30歳）」の「睡眠濃度年齢」は「29歳」でした。この時の彼の睡眠時間は「5時間10分」でした。「柳沢先生の睡眠チェック」は「井沢くんの睡眠は深睡眠とレム睡眠のサイクルが2回しかない」「2回は睡眠が足りていない」「良い点：深睡眠、レム睡眠はとれている」「改善点：睡眠時間が短く睡眠サイクルが少ない」でした。
女性の「大友くん（25歳）」の「睡眠濃度年齢」は「29歳」でした。彼女の場合は「実年齢＋4歳」でした。「柳沢先生の診断は」「睡眠時間が確保できている」のに「なぜ睡眠年齢が高い？」のかというと、歯ぎしりのためのようです。そして、「柳沢先生によると、歯ぎしりの根本的治療法は確立していない」「原因もよくわかっていない」そうです。
もう一人の女性「斎藤くん（27歳）」の「睡眠濃度年齢」は「41歳」でした。同先生の診断は、「そんなにひどい睡眠ではない、1回の睡眠で8時間近く脳は眠たがっている」「斎藤くんは睡眠時間が短い、睡眠負債がたまる可能性が」あるというのです。「睡眠負債」とは「睡眠時間が必要8時間」なのに「実際６時間の場合」には、「２時間」足りなくなっています。この状態が月曜日から金曜日までの5日間続くと、合計で10時間の負債になります。「柳沢先生によると、睡眠負債は3～4日連続で十分な睡眠をとらないと返せない」のです。「20代～30代は夜型で就寝時刻が遅くなりがち」なので、「睡眠リズムを守って深睡眠・レム睡眠をしっかりとる」ことが勧められています。
2024年12月5日 20時52分07秒 (Thu)
健康講座 108 睡眠 その１ 世界の平均睡眠時間
NHK総合「クローズアップ現代」2023年11月15日の番組は、「睡眠研究の第一人者」と言われる「筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構・機構長・柳沢正史」さんを迎えて、睡眠に関する話題でした。先ず最初に、「世界の平均睡眠時間」という一覧表が紹介されましたが、50か国以上の国々の中で日本は「最下位」になっていました。「ニュージーランド 7時間40分、フィンランド 7時間37分、オランダ 7時間37分、イギリス 7時間33分、 フランス 7時間29分、 ドイツ 7時間19分、 アメリカ 7時間19分、 イタリア 7時間9分、 中国 7時4分、・・・ 、 韓国 6時間25分、 日本 6時間18分」（スリープサイクル社の調査から抜粋）です。睡眠不足による「経済損失18兆円」という試算もあるというのです。柳沢正史さんによれば、「経済的にリッチな国ほどよく寝ている」「ですから、日本人がよく考える、『寝る間も惜しんで頑張る』というコンセプト自体がナンセンスなんですね」「頑張りたいなら、よく眠る！」ということになります。同氏は、「日本人の睡眠不足は子供のころから始まる」「日本の中高生はほぼ全員寝不足です」「日本の子供は忙しすぎる」「昼間眠いのが当たり前になっちゃう」「変えていかなければいけないと思います」と述べ、「ソーシャル・ジェットラグ」という言葉を紹介しました。「佐藤さんの睡眠時間」を例とすると、「平日」の「午前1時から7時までの6時間睡眠」と「土・日」の「午前1時から午後0時までの11時間睡眠」ですが、「就寝時刻と起床時刻の中央を睡眠中央時刻」と言います。「この睡眠中央時刻は、その人の睡眠のタイミングのいい指標になります。それが平日と休日でひどくずれている、例えば3時間ずれているとしたら、週末にインドまで旅行に行って、月曜日に日本に帰って来るようなものです。」「だから、月曜日に調子が悪いのは当たり前なのです。」「これが、ソーシャル・ジェットラグ、社会的時差ボケです。」「では、どうしたらよいか？」「平日の睡眠負債を抱え続けるよりは休日に返したほうがまし」「次善策です。」その場合に、休日に寝る時刻を早めて、休日の睡眠中央時刻が平日の睡眠中央時刻に一致するようにすると良いのです。
- 水曜聖書講座
- 世界総会総理安息日礼拝説教（和訳） GC President Sermon
- 安息日礼拝説教（音声） Sabbath Sermon (Voice)
- ブログ 毎週更新 Blog Weekly
- アルバム 静画 Album Photo
- アルバム 動画 Album Movie
- 本の紹介 １ Book 1
- 本の紹介 ２ Book 2
- 本の紹介 ３ Book 3
- 本の紹介 ４ Book 4
- 本の紹介 ５ Book 5
- 本の紹介 ６ Book 6
- 本の紹介 ７ Book 7
- 本の紹介 ８ Book 8
- 本の紹介 ９ Book 9
- 本の紹介 10 Book 10
- 日本PMMニュース PMM Newsletter in Japan
- アドベンチスト南米人ニュース Adventist South Americans
- 北アジア太平洋支部所属時宣教活動 Missionary Activities under Northern Asia-Pacific Division
- 新聞掲載記事 News Articles to Papers
- 英文雑誌掲載記事 Articles to English Magazines
- English Article １
- English Article ２
- English Article ３
- フリーページ 日本語 1 Japanese Article 1
- フリーページ 日本語 2 Japanese Article 2
- フリーページ 日本語 3 Japanese Article 3
- フリーページ 日本語 4 Japanese Article 4
- フリーページ 日本語 5 Japanese Article 5
- フリーページ English Article 1
- フリーページ English Article 2
- フリーページ English Article 3
- 論文 １ English Thesis
- 論文 ２ English Dissertation
- 論文 ３ 日本語 Japanese Thesis
- 論文 ４ 日本語 Japanese Thesis
- 掲示板 Bulletin Board
- リンク Link
- フリーページ
プロフィール
- 性別
- 男
- 現住所
- 愛媛県今治市波方町郷乙404₋32
- 職業
- 牧師・宣教師
- 自己紹介
- ●新名(しんみょう) 忠臣(ただおみ)
●実践神学博士（米国アンドリューズ大学神学院）、元親業インストラクター
●札幌、小樽、苫小牧、仙台、東京・天沼で牧師を歴任。
●セブンスデー・アドベンチスト教団北海道教区長、青年部長、コミュニケーション部長、宗教自由部長、ラジオ牧師、総務局長等を歴任。
●宣教師としてシンガポールと韓国に在住し、副総務、コミュニケーション部、宗教自由部、出版部、ラジオ・テレ部等の部長としてアジア太平洋地域を巡回指導。
●最近まで、北アジア太平洋支部宣教部副部長。
●著書『夫と妻のコミュニケーション』（キリスト新聞社）『親と子のコミュニケーション』（キリスト新聞社）『わが青春は主のために』（三五堂）『暮らしの中のキリスト教』（新教出版社）『地球家族と聖書の言葉』（福音社）等。
- Self Introduction in English
- Full Name: Tadaomi Shinmyo
Sex: Male
Nationality: Japan
Citizenship: Japan
Education:
●B.A. in Theology in 1966 (Japan Missionary College)
●M.A. in Philosophy and Religion in 1972 (Philippine Union College Graduate School)
●Ordination: March 1973
●Doctor of Ministry in 1987 (Theological Seminary of Andrews University in USA)
Vocation:
●Pastor of the Japan Union Conference since 1966.
●Departmental Director of the Japan Union Conference for over 14 years.
●Radio Speaker and Japan Union Conference Secretary for a while.
●Missionary assigned to Departmental Director of Communication, Religious Liberty, Publishing Ministries, TV & Shortwave Radio Ministries, and Associate Secretary to Asia Pacific Division based in Singapore and Northern Asia-Pacific Division based in Korea for all together 9 years and 7 months.
- http://www.facebook.com/home.php?clk_loc=5#!/profile.php?id=100001267058201
日本PMMニュース PMM Newsletter in Japan
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | 31 | |||||
アドベンチスト南米人ニュース Adventist South Americans
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | 31 | |||||
北アジア太平洋支部所属時宣教活動 Missionary Activities under Northern Asia-Pacific Division
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | 31 | |||||
新聞掲載記事 News Articles to Papers
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | 31 | |||||
カテゴリー
アーカイブ
携帯用QRコード
- 水曜聖書講座
- 世界総会総理安息日礼拝説教（和訳） GC President Sermon
- 安息日礼拝説教（音声） Sabbath Sermon (Voice)
- ブログ 毎週更新 Blog Weekly
- アルバム 静画 Album Photo
- アルバム 動画 Album Movie
- 本の紹介 １ Book 1
- 本の紹介 ２ Book 2
- 本の紹介 ３ Book 3
- 本の紹介 ４ Book 4
- 本の紹介 ５ Book 5
- 本の紹介 ６ Book 6
- 本の紹介 ７ Book 7
- 本の紹介 ８ Book 8
- 本の紹介 ９ Book 9
- 本の紹介 10 Book 10
- 日本PMMニュース PMM Newsletter in Japan
- アドベンチスト南米人ニュース Adventist South Americans
- 北アジア太平洋支部所属時宣教活動 Missionary Activities under Northern Asia-Pacific Division
- 新聞掲載記事 News Articles to Papers
- 英文雑誌掲載記事 Articles to English Magazines
- English Article １
- English Article ２
- English Article ３
- フリーページ 日本語 1 Japanese Article 1
- フリーページ 日本語 2 Japanese Article 2
- フリーページ 日本語 3 Japanese Article 3
- フリーページ 日本語 4 Japanese Article 4
- フリーページ 日本語 5 Japanese Article 5
- フリーページ English Article 1
- フリーページ English Article 2
- フリーページ English Article 3
- 論文 １ English Thesis
- 論文 ２ English Dissertation
- 論文 ３ 日本語 Japanese Thesis
- 論文 ４ 日本語 Japanese Thesis
- 掲示板 Bulletin Board
- リンク Link
- フリーページ