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2024年5月 アーカイブ

2024年5月31日　12時39分52秒 (Fri)

健康講座　87　足の握力　その２

　　「足指を動かす筋肉はとても小さい！」というのです。では、「足指の筋肉をどう鍛えるのか？」この番組の「あしたが変わるトリセツショー」は、「第1回フットワングランプリ」と称して、「うどん職人」「ドラマー」「サッカー選手」「ライフセーバー」の四つの職種の人々に対して、「足の握力が強いのは？」誰かを知るために彼らの足の握力を計測しました。その結果は、「１位　31.54ｋｇ　ライフセーバー、　２位　28.16ｋｇ　サッカー選手、　３位　26.46ｋｇ　ドラマー、　４位　18.08ｋｇ　うどん職人」でした。ライフセーバーの「強さの秘密は？」は、素足で砂をつかんでいることにありました。そこで、足の握力強化対策として「足のグーパー運動」が提唱されたのです。つまり、足指を「グー」として精一杯引き込み、次に力強く「パー」として開くのです。「理学療法士　竹井和人さん」は、「コツはひとつ！」として「意識しながら動かすと脳からの信号が増え、足の握力を強く発揮できるように」なると語っています。目標として「４週間　1日ト－タル　５０回」ですが、「テレビを見ながらグーパー」「リモートワークをしながらグーパー」「リラックスついでにグーパー」「孫と一緒にグーパー」を実施したところ、参加者８人全員の足の握力が向上していました。「11.6ｋｇ」の女性は「19.8ｋｇ」、「17.9ｋｇ」の男性は「24.9ｋｇ」、「4.9ｋｇ」の女性は「10.3ｋｇ」、「11.5ｋｇ」の女性は「14.8ｋｇ」、「12.3ｋｇ」の女性は「17.7ｋｇ」、「4.7ｋｇ」の男性は「28.1ｋｇ」、「2.8ｋｇ」の女性は「3.4ｋｇ」、「5.7ｋｇ」の女性は「12.1ｋｇ」、「17.7ｋｇ」の男性は「25.5ｋｇ」、「8.7ｋｇ」の男性は「12.5ｋｇ」になったのです。「畿央大学」の「瓜谷大輔准教授」は、「幼少期の生活習慣の違いや堅い靴を履くなど足指を動かしにくい状態で生活することで個人差が出ると考えられる」と述べています。「両足で５６個（全身のおよそ３割）」の骨があるというのですが、足は「アーチ構造」をしています。その「足のアーチが崩れるとたいへんのことになる!!」のです。つまり、「外反母趾」や「足底腱膜炎」になります。「整形外科医」の「倉秀治さん」は、「全体的な健康感をアーチが支えていると言っても過言ではない」「だからアーチの乱れを起こさないで」「足の機能を最大限に発揮して生活してほしい」と訴えています。
 

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2024年5月24日　15時21分19秒 (Fri)

健康講座　86　足の握力　その１

　ＮHK総合テレビ「あしたが変わるトリセツショー」2024年2月8日の番組は、足の握力についてでした。このトリセツショーに出演した70歳代の女性は、「急に立ち上がったとき転びやすい」と言いますので、足指筋力測定器で彼女の足の筋力を計ると、「70代女性標準値」は「7.3㎏」であるのに、彼女はわずか3.3㎏でした。道理で、彼女は「急に立ち上がったとき、転びやすい」と語っています。一方、80歳代の男性は、「転んで頭打って7か月くらい入院した」と述べていますが、足の筋力は1.5㎏しかありませんでした。「高齢者133名を1年間追跡調査」した結果、「転倒しなかった人」と「転倒した人」に分かれましたが、「転倒した人」の「足の筋力が20％低い」ということでした。縦軸が「足の握力（㎏）」、横軸が「年代」を示す「男女」別「年代別、足の握力」という折れ線グラフが紹介されました。それぞれ20歳から70歳までの比較ですが、男性は20歳（16.9㎏）から30歳（17.1㎏）まで上昇しますが、その後は70歳（10.4㎏）まで下降線です。一方、女性は20歳（10.4㎏）から40歳（11.6㎏）まで上昇し、50歳（8.9㎏）まで下降しますが、60歳までは横ばいして、その後は70歳（7.3㎏）まで下降線です。
チンパンジーと人の足の握力を比較すると、「チンパンジーの足の握力はモノをつかむことに役立つ」というのです。「千葉大学大学院工学研究院、下村義弘教授」は「電極で皮膚の下の筋肉の活動電位を計測する」装置を足に装着して「通常の歩行」と「でこぼこ道の歩行」をして比較しました。その結果、「でこぼこの道になると地面からの指先にかかった力を常に感じ取りながら」「足の指がつかんでいるのは地面だった」というのです。「足の握力」とは「地面をつかむ」ことですが、足の握力が高い、強いということは、「転倒予防」「ねんざ予防」「偏平足予防」「外反母趾が少ない（小学生）」「歩くスピード（速）」「敏捷性（高）」「走るスピード（速）」「跳躍力（高）」「球速（速）」「認知機能（高）」に繋がるのです。
「足の握力11.6㎏」の女性は「目を閉じての片足立ち」をしたところ、「13.21秒」間できましたが、「足の握力4.9㎏」の女性は「7.16秒」間しか立つことができませんでした。
 

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2024年5月16日　9時00分37秒 (Thu)

健康講座　85　チョコレート

　ＮHK総合テレビ「あしたが変わるトリセツショー」2024年4月18日の番組は、「チョコレートのトリセツ」でした。「人類史上最も長生きしたとされる女性」は「フランス　アルル」の「ジャンヌ・ルイーズ・カルマン」さんで「122歳」、「好きな食べ物」は「チョコレート」でした。チョコレートには「健康パワー」があるというのです。「鶴見大学歯学部教授大島朋子さん」は、チョコレートは「歯周病原菌の働きを抑える」「口の健康に役立つ」と述べています。そこで「チョコ効果⁈①歯周病予防」、「チョコ効果⁈②口臭予防」です。「チョコレート飲料（砂糖なし）を飲んだ際の口臭の変化」が「8人の平均値」として折れ線グラフで紹介されていました。縦軸が「口臭の強さ」、横軸が「期間」ですが、2週間で口臭が半分以下になっていました。「自治医科大学付属病院救急救命センター長・間藤卓医師」は「傷の治りが悪いときにチョコレートを食べたり飲んだりすると」効果があると語っています。つまり、「チョコ効果⁈③傷の治りがよくなる」です。「チョコに期待される健康パワーはまだまだ!!」「チョコレートの健康効果」として、先の三つ含め次の15項目を挙げています。「歯周病予防、口臭予防、虫歯予防、血圧低下、コレステロール抑制、アレルギー改善、認知症予防、便通改善、肌荒れ予防、動脈硬化予防、脳疲労の軽減、傷が治る、肥満抑制、冷え性改善、整腸作用」です。このような効果があるのは、チョコレートに含まれている物質「ポリフェノール」によります。ポリフェノールには、「抗菌作用（歯周病予防など）」があり、「脳の活性化（脳疲労の軽減など）や「自律神経を調節（血圧低下など）」する働きがあるのです。「高カカオチョコレート」は「カカオ分が70％以上」のものです。チョコレートの「主な効果」は「カカオポリフェノール」に「抗酸化作用」があるからです。そこで、チョコレートの「食べ方のコツ」、つまり「量とタイミング」ですが、「朝昼夜」に分けて取るのが良いのです。「人間総合科学大学特任教授大澤俊彦さん」は、「1日２５ｇ、5粒食べればいい」と言います。「なぜ1粒ずつ分けて食べたほうがよいのか？」それは、「ポリフェノール」が「外敵や病原菌を撃退するために作り出した防御物質」で、「腸ではごくわずかしか吸収されない」からです。
 

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2024年5月9日　11時36分22秒 (Thu)

健康講座　84　速歩　その２

　東京大学の中村仁彦名誉教授は、筋肉には二種類あると語っています。一つは「遅筋」で、「持久力を発揮する筋肉」です。もう一つは「速筋」で、「一瞬で大きな力を発揮する瞬発力に優れた筋肉」です。しかし、「速筋」は「加齢で衰えやすい」ので、例えば「階段の上り下りのつらさ、転倒」があるのです。
筑波大学の山田実教授は、「適切な速度は人それぞれ。目安はちょっと『きつい』と感じる程度」を勧めています。速歩には「健康効果がたくさん」あります。「脚の筋力アップ」「持久力アップ」「肥満、高血圧、高血糖、睡眠、うつ症状、認知機能、骨粗しょう症」の「改善」です。
「驚きの事実」が「明らかに」されています。ある自治体では、「速歩を５か月間するだけで、医療費が２０％前後下がる」という結果が出ています。「月間医療費（生活習慣病関連）」の折れ線グラフで「対照群」と「介入群（インターバル速歩をした群）」を比較したところ、「長野市」は「２２％」、「長野県下諏訪町」「３７％」、「秋田県由利本荘市」「２８％」、「富士見高原病院」「２０％」下がっているのです。「生活習慣病」として「肥満」「高血圧」等がありますが、「生活習慣病に関わる医療費（６５歳以上）＝７兆円」を「１．４兆円削減可能」になるのです。
　ある自治体では、速歩を奨励する看板を立てたり、速歩をするコースを設定したり、年代毎の目安を掲げています。「下諏訪町教育委員会事務局・北澤勝巳さん」は「より医療費がかかったりすることをなんとか食い止めたい」「より過ごしやすい高齢化社会を築いていきたいと思っています」と述べています。
　この番組の最後は次の三点を指摘していました。第一は、「速歩の歩き方～姿勢編～」「ポイント①背筋・視線はまっすぐ」「ポイント②かかとから着地」「ポイント③大股で歩く」「肘を直角に曲げ、後ろに引くと、自然と大股に！」です。第二は、「ちょこっと速歩～スピード編～」「息が弾み、ちょっときついと感じるスピード」「すねが張る感覚があればOK」「自分のペースを見つけよう！」です。第三は、「１セット＝１分以上、合計６０分/週」「＊体力に自信がない人は無理せず短い時間から」ということです。
 

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2024年5月2日　12時24分23秒 (Thu)

健康講座　83　速歩　その１

　ＮHK総合テレビ「あしたが変わるトリセツショー」2024年2月15日の番組で、筑波大学・人間系の山田実教授を迎えて、「衰えない筋肉のトリセツ」「筋トレ不要！お得意ワザ大公開」として「速歩」を取り上げました。速歩というと、「恥ずかしい」とか「速い」というイメージがあります。ある主婦（59歳）とある会社員（51歳）の「2人をやみつきにさせた速歩の秘密とは？」、「スタンプカード」というプログラムでした。それは、「2分歩いたら1マス埋めよう！」というものでした。
さて、信州大学の能勢博特任教授は、「最近は8000歩以上歩きなさいという、量が大事だと言われていたのですが、強さが大事だということが明らかになった」と述べています。「実験内容」は「60歳前後のグループ」「速歩合計60分/週を5か月間」「＊速歩3分＋ふつう歩き3分を1セットとする」ものでした。その結果、「太ももの筋肉の変化」がふつう歩きの人と速歩の人との間で見られました。先ず、「膝伸展筋力」においては「8000歩ウォーキング」の場合は2％でしたが、「速歩」は13％もありました。次の「膝屈曲筋力」では「8000歩ウォーキング」は「6％」、「速歩」は「17％」でした。つまり、「筋力をあげるには」「歩く量より速さ」ということなのです。
東京大学の中村仁彦名誉教授は、「速歩」と「ふつうの歩行」の場合に、全身の筋肉がどれだけ使われているかを緑色と赤色で可視化して説明しています。同教授は「明らかに違うのが太ももの使い方」であり、「速歩のほうが赤い」と指摘し、「三角形の関係だと思います」と言うのです。「速歩」の場合は「両足と地面で作る三角形が広くなる」のです。換言すれば、「速歩（時速7キロ）」の三角形の底辺が長くなっているのに対して「ふつうの歩行（時速4キロ）」の底辺は短くなっています。「ふつう歩きと速歩で速度差が」ありますが、「筋肉にかかる負担は1.7倍以上だと思います」とも語っています。
この番組を見た翌日から、私も速歩を始めましたが、ジョギングよりも相当きついことが分かりました。
 

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プロフィール

プロフィール画像
性別
男
現住所
愛媛県今治市波方町郷乙404₋32
職業
牧師・宣教師
自己紹介
●新名(しんみょう)　忠臣(ただおみ)
●実践神学博士（米国アンドリューズ大学神学院）、元親業インストラクター
●札幌、小樽、苫小牧、仙台、東京・天沼で牧師を歴任。
●セブンスデー・アドベンチスト教団北海道教区長、青年部長、コミュニケーション部長、宗教自由部長、ラジオ牧師、総務局長等を歴任。
●宣教師としてシンガポールと韓国に在住し、副総務、コミュニケーション部、宗教自由部、出版部、ラジオ・テレ部等の部長としてアジア太平洋地域を巡回指導。
●最近まで、北アジア太平洋支部宣教部副部長。
●著書『夫と妻のコミュニケーション』（キリスト新聞社）『親と子のコミュニケーション』（キリスト新聞社）『わが青春は主のために』（三五堂）『暮らしの中のキリスト教』（新教出版社）『地球家族と聖書の言葉』（福音社）等。
Self Introduction in English
Full Name: Tadaomi Shinmyo
Sex: Male
Nationality: Japan
Citizenship: Japan

Education:
●B.A. in Theology in 1966 (Japan Missionary College)
●M.A. in Philosophy and Religion in 1972 (Philippine Union College Graduate School)
●Ordination: March 1973
●Doctor of Ministry in 1987 (Theological Seminary of Andrews University in USA)

Vocation:
●Pastor of the Japan Union Conference since 1966.
●Departmental Director of the Japan Union Conference for over 14 years.
●Radio Speaker and Japan Union Conference Secretary for a while.
●Missionary assigned to Departmental Director of Communication, Religious Liberty, Publishing Ministries, TV & Shortwave Radio Ministries, and Associate Secretary to Asia Pacific Division based in Singapore and Northern Asia-Pacific Division based in Korea for all together 9 years and 7 months.
facebook
http://www.facebook.com/home.php?clk_loc=5#!/profile.php?id=100001267058201

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