シェア
楽天市場
[無料でホームページを作成] [通報・削除依頼]

2023年12月 アーカイブ

2023年12月31日　21時31分32秒 (Sun)

健康講座　77　冬バテ　その症状と対策　その１

　ＮHK総合テレビ「きょうの健康」が、愛知医科大学客員教授佐藤純先生をゲストに迎え、「冬バテ」についての症状と対策を放映しました。冬バテとは、一口で言えば「寒暖差疲労」です。「日中と夜間、屋内と屋外の気温差が大きい」ために、「自律神経が乱れ、疲れを感じる」のです。すると「頭痛、肩こり」が生じます。「寒さによる鼓膜温度（深部体温）の変化」を、「Aさん、冬バテなし」と「Bさん、冬バテあり」とで比較しました。二人が26℃の部屋から18℃の部屋に移動しますと、Aさんの場合は鼓膜温度37℃が移動後3分くらいで上昇して37.4℃前後をずっと保っています。一方、Bさんは移動後4分後くらいから下降線を続けています。同教授は、「体温が下がり、自律神経に乱れ」がある、「内臓」は「体温によって守られている、体温が下がると調子が悪くなる」と説明しています。「冬バテ」の「主な症状」として、「けん怠感、肩こり、頭痛、不眠、めまい、便秘、下痢、気分の落ち込み」が挙げられ、これらの症状への対策が五つ紹介されました。先ず、「冬バテ解消の極意①耳ストレッチ」です。耳には「神門(しんもん)」と「翳風(えいふう)」と呼ばれるツボがあります。これらの「ツボ刺激で脳の視床下部に作用」して「自律神経の働きを整える」のです。「両耳を軽くつまみ上・下・横に5秒ずつ引っぱる」のです。又、「耳を軽く横に引っぱりながら後ろへ5回ゆっくり回す」のです。更に、「耳の上下を折り曲げるようにくっつけ5秒保つ」のです。そして、最後は「手のひらで耳全体をおおい、後ろ方向に円を描くようにゆっくり回す。5回行う」と勧めています。番組担当男女司会者たちも「体全体が温まる、耳が赤い」と言っています。 同教授は、「1回1分、3セットを調子が悪いときなど」にするようにと勧めています。次は、「冬バテ解消の極意②呼吸法」です。「ゆっくりとした呼吸」は「自律神経を整えることができます」と述べています。「6秒かけて口から息を吐く」、「1秒止め3秒かけて鼻から息を吸う」のです。すると、女性司会者は「気持ちが落ち着きます」と反応しています。同教授は、「時間を決めて行う、できれば1日1分」するようにと奨励しています。　
 

[コメント(0)]

2023年12月29日　14時06分24秒 (Fri)

健康講座　76　睡眠の長さと質　その2　深い睡眠のポイント

　では、成長ホルモンが就寝の最初の90分間分泌されるためのポイントは何でしょうか。スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長西野精治さんは次のように提案しています。
「朝食は決まった時間によくかんで」「朝、日光を浴びる」「仕事はできるだけ午前中に集中して行う」「寝る前はリラックスして眠気を待つ」「昼夜のメリハリ」をつけることです。朝、目覚めてからは積極的に日課をこなすのです。つまり、運動や仕事を集中して行います。そして、夜は入浴をし、眠気を誘い、就寝するという訳です。
同氏は、「眠気（睡眠圧）にあわせて寝ることで、最初の90分間の睡眠が深くなると考えられる」「条件が許したときに、眠たければ寝る」「徹夜せざるを得ない作業も、寝てから行ったほうが効率がよい」「最初の90分が大事だけれど、7～8時間が理想だから目指してね」と追加しています。
　「眠気を呼ぶ快眠ワザ」として次のことが奨励されています。「体温と眠気」の関係から、「寝る1時間半前のお風呂」です。ガッテンボーイ「宮森の深部体温の変化」の表が紹介されました。縦軸が温度、横軸が時間です。このデータによれば、宮森君の「入浴終了」時点をゼロとして、その後の体温の変化は、20分後までは上昇線を辿りプラス0.1℃になっています。その後は下降線となるが、30分後までの5分間は再び上昇しています。しかし、30分後はずっと下降線を続け、1時間後近くには入浴終了時点よりも体温は下がり、1時間10分頃には平行線を示してマイナス0.1℃になり、その後は再び下降を辿り、1時間半後にはマイナス0.2℃になっています。
即ち、この表から言えることは、入浴後、約1時間すると入浴終了時とほぼ同体温になるということです。そういう訳で、同氏は「睡眠の質を良くする入浴のポイント」は、「入浴は寝る1時間半前」「40℃のお湯に15分が目安」「寝る直前ならシャワーで済ます」ことですと語っています。　　　

[コメント(0)]

2023年12月15日　12時37分59秒 (Fri)

健康講座　75　睡眠の長さと質　その１　最初の90分の深い睡眠

　ＮHK総合テレビ「ガッテン！」が、米国の「スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長西野精治さん」を迎えて、「睡眠の長さと質」という番組を放映しました。そして、「西野さん」と「ガッテンボーイ宮森」君の「睡眠の長さと質」が表で提出されました。表の縦線は睡眠の質を表し、上に行けば行くほど睡眠の質が「浅く」なり、反対に下がれば下がる程に睡眠の質が良くなります。番組司会者が、「多くの方の悩みは、夜中に何回起きたか」ということだがと質問しました。すると、「レジェンド」と呼ばれる西野所長は「途中で起きてしまっても、またすぐ寝られれば、あまり心配しなくても大丈夫」「私は夜間に頻回に覚醒しているが、そのあと寝つきが悪いということはない」と答えています。表によれば、「Q宮森と西野さんの睡眠の違いはどこ？」なのでしょうか。西野さんは9時45分頃に就寝して11時15分までの1時間半の間に、10時10分頃から10時40分頃までの約30分間は深い睡眠になっています。一方、宮森君は12時50分頃に就寝して午前2時20分頃までの1時間半の間に、深い睡眠は1時半前後の約15分のみとなっています。「レジェンドより」のコメントは、「最初の90分にどれだけ深く眠れるかが‟最高の睡眠の”ポイント」でした。その理由は、「最初の90分に大切な役割」があるからです。それは、「睡眠の深さと成長ホルモンの量の関係」のためです。「成長ホルモン」は「コレステロールを減らす、骨を丈夫に保つ、筋肉を維持する、肌の潤いを保つ」働きがあります。データによれば、成長ホルモンの量は深い眠りの時に急上昇して多く出ており、反対に浅い眠りの時には下降線を辿っているのが顕著に分かります。そして、「成長ホルモンが最初の90分に深く眠るとよく出る」のです。「57歳男性（睡眠時無呼吸症候群）」は、10時就寝して6時頃起床ですが、深い眠りが1時頃に30分位と4時20分頃に15分位ありますが、ホルモン量はほぼゼロの平行線のままでした。レジェンドは、「成長ホルモンは子どもだけじゃなく大人も老人も分泌されている」「成長ホルモンの分泌量は睡眠の深さによって決まる」と明言しています。
 

[コメント(0)]

2023年12月8日　12時07分37秒 (Fri)

健康講座　74　睡眠負債

　ＮHK総合テレビが「睡眠負債が危ない」「‟ちょっと寝不足”が命を縮める」を放映し、米国「スタンフォード大学睡眠医学研究所ウィリアム・デメント元所長」は、「睡眠負債が深刻な問題だとようやくわかってきました」と述べています。睡眠負債になると、「仕事でミスを連発」「家事に意外と時間がかかる」「休日は長めに寝てしまう」ようになります。又、「認知症、能力低下、がん」の危険もあります。別の先生は「免疫細胞がまるで『良い警官』のようにがん細胞をたえず見張っています」「しかし、あなたが睡眠負債だと、その警官たちは眠ってしまいます」「そうなると、がんは暴れだし増殖してしまう」と言います。同「研究所西野精治所長」が、「睡眠制限なし」のマウスと、「睡眠制限あり」（睡眠負債の状態）のマウスで実験した結果、「睡眠制限あり」のマウスの脳には「アミロイドβ」が多く見つかり、睡眠負債には認知症のリスクがあるといえます。同所長は、「（これまで）睡眠は単なる休息状態と考えられていた」「それ以外の役割がわかってきたのは最近」「免疫のことであるとか、老廃物の除去が強調されたのは最近」「これからいろいろな疾患でエビデンス（証拠）が出てくると思われる」と語りました。「睡眠時間と癌の発症」のデータでは、「6時間以下の睡眠」は「7時間以上の睡眠」と比べて「前立腺がん」が「1.38倍」、「乳がん」は「1.67倍」あります。「睡眠時間と脳の働き」のデータでは、「徹夜」の場合は「強い眠気」が生じ脳の「反応速度」は急速に「遅」くなり、「6時間睡眠」が毎日続くと毎日反応速度は下降線をたどり、10日位で約半分に落ちています。「6時間睡眠」で「眠気ほとんどなし」かも知れませんが、米国「ワシントン州立大学ハンス・ヴァンドンゲン教授」は、「みなさん、6時間も寝れば問題ないと思っているでしょう」「でも、もし車を運転するとき、これほど注意力が低下していたら、怖いのは、能力の低下に自分では気づけないことなんです」と話しています。「睡眠負債大調査」の結果、「回答者数256,395人、平均睡眠時間5時間58分」でした。「睡眠負債チェックリスト」では、「リスク低40％、リスク中39％、リスク高21％」でした。
 

[コメント(0)]

2023年12月1日　11時59分20秒 (Fri)

健康講座　73　不眠改善：交感神経と副交感神経

　民放のeat愛媛朝日の「たけしの家庭の医学」番組が「2時間スペシャル【3大不調！腰痛＆肩こり＆不眠を改善】」を放映しましたが、「不眠を改善」だけを紹介します。「睡眠不足は健康の大敵」です。「運動で高ぶる交感神経」と、その反対の副交感神経があります。「自律神経」というはかりの双方に「交感神経」と「副交感神経」という重りがあると仮定すると、双方が適宜に働き、つり合いが取れているのが理想です。ところが、「加齢や社会環境の慣れで・・・上げ下げが緩やかに」なり「メリハリがなくなる」のです。良く眠れる21歳女性と、不眠の70歳女性に「いたずらした時の自律神経」がどうなるのかを調べました。「無理矢理、交感神経を高めた時」に、21歳女性は交換神経がお椀を伏せたような形状で推移し、副交感神経はその逆の形状で動いて「気分を落ち着かせた」ことになっています。一方、不眠の70歳女性の交感神経は上がるけれどそんなに高く上がらず、早くに平行に近い下降の形状で、副交感神経は下降の形状になり、早くに平行に近い上昇の形状になり「落ち着かせるのに時間がかかった」のです。実は、「同じことが夜寝る時にも起きる」のです。「夜寝ている時、副交感神経が働かない」と「興奮が続く」ので「眠りが浅くなる」のです。では、「メリハリがなくなった自律神経を正常に働かせることができる？」のでしょうか。「メリハリがなくなる原因」は、「加齢だが・・・普段の生活でも気を付けるべき点がある」と注意を喚起しています。「携帯電話、パソコン、テレビ、家庭の照明」の「ブルーライト」により「交感神経が興奮」して「副交感神経が高まらない」ので「不眠」になります。従って、「睡眠法①なるべくブルーライトを避ける」「睡眠法②20分程度の昼寝をする」のです。「長時間の昼寝は良くないが短時間の昼寝は良い」「20分を超える昼寝は・・・体内時計（を）狂（わせ）」「夜の副交感神経の高まり（を）弱（くする）」のです。「約20分の短い昼寝は・・・」「リフレッシュ効果」があり「午後の活動量（を）増（やし）」「交感神経が働く」ようになり、「夜は・・・副交感神経が優位になる」ので「深い睡眠」を得られます。
 

[コメント(0)]

プロフィール

プロフィール画像
性別
男
現住所
愛媛県今治市波方町郷乙404₋32
職業
牧師・宣教師
自己紹介
●新名(しんみょう)　忠臣(ただおみ)
●実践神学博士（米国アンドリューズ大学神学院）、元親業インストラクター
●札幌、小樽、苫小牧、仙台、東京・天沼で牧師を歴任。
●セブンスデー・アドベンチスト教団北海道教区長、青年部長、コミュニケーション部長、宗教自由部長、ラジオ牧師、総務局長等を歴任。
●宣教師としてシンガポールと韓国に在住し、副総務、コミュニケーション部、宗教自由部、出版部、ラジオ・テレ部等の部長としてアジア太平洋地域を巡回指導。
●最近まで、北アジア太平洋支部宣教部副部長。
●著書『夫と妻のコミュニケーション』（キリスト新聞社）『親と子のコミュニケーション』（キリスト新聞社）『わが青春は主のために』（三五堂）『暮らしの中のキリスト教』（新教出版社）『地球家族と聖書の言葉』（福音社）等。
Self Introduction in English
Full Name: Tadaomi Shinmyo
Sex: Male
Nationality: Japan
Citizenship: Japan

Education:
●B.A. in Theology in 1966 (Japan Missionary College)
●M.A. in Philosophy and Religion in 1972 (Philippine Union College Graduate School)
●Ordination: March 1973
●Doctor of Ministry in 1987 (Theological Seminary of Andrews University in USA)

Vocation:
●Pastor of the Japan Union Conference since 1966.
●Departmental Director of the Japan Union Conference for over 14 years.
●Radio Speaker and Japan Union Conference Secretary for a while.
●Missionary assigned to Departmental Director of Communication, Religious Liberty, Publishing Ministries, TV & Shortwave Radio Ministries, and Associate Secretary to Asia Pacific Division based in Singapore and Northern Asia-Pacific Division based in Korea for all together 9 years and 7 months.
facebook
http://www.facebook.com/home.php?clk_loc=5#!/profile.php?id=100001267058201

ブログ 毎週更新 Blog Weekly

7月 2026年8月 9月
日月火水木金土
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

日本PMMニュース　PMM Newsletter in Japan

7月 2026年8月 9月
日月火水木金土
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

アドベンチスト南米人ニュース　Adventist South Americans

7月 2026年8月 9月
日月火水木金土
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

北アジア太平洋支部所属時宣教活動 Missionary Activities under Northern Asia-Pacific Division

7月 2026年8月 9月
日月火水木金土
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

新聞掲載記事　News Articles to Papers

7月 2026年8月 9月
日月火水木金土
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

英文雑誌掲載記事　Articles to English Magazines

7月 2026年8月 9月
日月火水木金土
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

カテゴリー

アーカイブ

2026年
2025年
2024年
2023年
2022年
2021年
2020年
2019年
2018年
2017年
2016年
2015年
2014年
2013年
2012年
2011年
QRコード
携帯用QRコード
セントラル短資FXの特徴