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2022年12月 アーカイブ

2022年12月30日　11時24分22秒 (Fri)

健康講座　25　血管が硬いとどうなる？　その１　（老化しやすい）

　ＮHK総合テレビの「あしたが変わるトリセツショー」番組が血管について特集しました。全身のあらゆる血管をつなぐと、およそ一〇万キロメートル、又は地球二周半になるそうです。南米ボリビアのビサルとサン・ベルナルドに住むチマネの人々は、脳の老化が七〇％遅い、心筋梗塞になりにくい、高血圧ほぼなし、高コレステロールほぼなし、という世界一健康な血管を持つ人と言われています。このチマネの人々と長年一緒に長期間暮らして、彼らの行動と文化を研究している進化医学の専門家マイケル・ガーヴェン教授によれば、「心臓発作について話しているのを聞いたことがないな」と思ったのですと語っています。「チマネは世界中で見られるような老化から来る病気にはかかりません。彼らは柔らかい血管を持っているのです。」同教授の研究によれば、血管の硬い割合は、アメリカ人（七五～八四歳）は五一％、それに対してチマネの人々（七五～八四歳）は八％のみでした。健康の秘密は、柔らかな血管にあったのです。血管が硬いということは動脈硬化を意味し、心筋梗塞や脳梗塞の危険があります。血管の硬さと加齢には密接な関係があり、加齢と共に男女とも血管が硬くなっていきます。五〇代から七〇代までの折れ線グラフでは、どの年代でも男性の程度が女性を上回っていますが、七〇歳になって女性が一寸だけ男性より上になっています。この番組に登場していたゲストの一人は実年齢四六歳に対して血管年齢六一歳、もう一人は実年齢五〇歳、血管年齢七二歳でした。喫煙、高血圧、肥満、運動不足、偏った食事、糖尿病、高コレストロール血症等は血管を硬くする原因になります。愛媛大学抗加齢医学講座の伊賀瀬道也教授は、「見た目年齢と血管の柔らかさには関係があります」と語っています。事実、実年齢が四〇歳、血管年齢が四四歳のある男性は、「昔からプラス一〇歳くらいに見られたことはありますね」と述べています。実年齢と血管の硬さを比較したグラフでは、老けて見えたグループは血管が硬いことが明らかで、若く見えるグープよりも六歳分も老けて見えています。
 

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2022年12月23日　12時46分16秒 (Fri)

健康講座　24　脈拍が上がると？

　NHK総合テレビの「あしたが変わるトリセツショー」番組が脈拍を取り扱いました。現在の自分の脈拍（心拍数）は、どれくらいかを把握しているでしょうか。脈拍は、朝起きて一時間以内に、トイレを済ませて朝食時間前に計測するのが良いとされています。そして、五日間の平均を取るのが確実だというのです。測り方としては、①座って二分間ほどリラックスして、②片手の手首を太ももの上に置き、もう片方の手の指を三本立てて手首にあてがい、脈を一分間測ります。さて、その脈拍が、目安としては一分間で七〇を越えたら高めだということです。たとえば、脈拍七〇以上になると、心臓病や脳卒中の死亡リスクが二・五倍、脈拍八〇以上では認知症のリスクが一・三倍、糖尿病のリスクは五倍もあるというのです。その一方で、脈拍が五〇以下とか、逆に一〇〇以上の人は要注意であり、心臓に異常のある可能性があり、病院で診断を受ける必要があります。つまり、脈は自律神経の写し鏡といわれ、日々の脈を測って未来のリスクを把握しようと言われています。では、脈を上げる原因は何なのでしょうか。それは、運動不足、睡眠不足、喫煙、飲酒、ストレス、肥満、等々です。従って、これらの原因を除去すれば正常な脈拍に戻すことができる訳です。更に、ヨガを定期的にすることによってもその効果があることが分かりました。埼玉医科大学の光藤尚博士は、ヨガをする前と後で交感神経と副交感神経がどのように変化するかを実験しました。すると、脈拍が三減少しました。被験者の女性は、「終わってからは、とっても精神状態が安心というか、心と体が調和して、調子が良くなったかなと思った」と感想を述べています。アメリカのカンザスシティの同市ハートリズム研究所のダヌンジャヤ・ラッキレディ博士は、「最初は我々も疑いの目で見ていました。ヨガをやると明らかに病気の症状が改善したんです。驚きました」と語っています。週に二回六〇分のヨガを三か月すると、脈拍が五減少したのです。同博士は、「ヨガの呼吸によって、受容体がストレッチされます。それによって副交感神経が活性化される」と説明しています。
 

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2022年12月16日　12時44分08秒 (Fri)

健康講座　23　骨粗鬆症　その２

　「骨粗しょう症」を扱った番組の二回目は、早稲田大学の鳥居俊教授による指導で、「運動で骨イキイキ、実践！骨太健康法」というテーマでした。司会者との対談で、同教授は実際に骨を強くする運動を四つ紹介しました。一つ目は、片脚上げです。先ず、右脚をひざが水平になるくらいに上げ、一分間保ちます。この場合、体がふらつくようですと、椅子の背を手でつかんでおきます。目安としては、左右一分ずつ一日三回です。二つ目は、相撲の力士がする四股踏みです。これは、横方向のバランス力と脚の筋肉を鍛えます。最初に右脚を上げ、地面をたたくように脚を落とします。左右の脚で一〇回ずつ、一日三セットを行います。三つ目は、かかと落としです。足を肩幅に開き、つま先立ちして、かかとを勢いよく下すのです。この場合も、ふらつく人は椅子の背を手でつかんでおきます。一〇回繰り返すことを、一日三セット行います。気を付けたいことは、脚や背筋を伸ばしてすることです。なお、ひざや股関節に痛みがある人は、かかとを落とす勢いを弱くするように勧められています。一方、余裕のある人は、片脚立ちかかと落としを、片脚ずつ一〇回一日三セットするように提案されています。四つ目は、壁押しとかかと落としです。これは、手首、肩、太ももの付け根、腰を鍛える運動です。最初に、壁を前にして、足を肩幅に開きます。次に、かかとを上げながら、壁を勢いよく押します。そして、かかとを落とすのです。これを一〇回、一日三セットするようにとのことでした。この後、東京大学の能瀬さやか助教が再登場し、骨太食事術の紹介があり、カルシウム、ビタミンD、ビタミンK、蛋白質を含む食物を摂取することを奨励していました。例えば、ビタミンDは鮭やきくらげに含まれ、又、適度の日光浴によって得られます。ビタミンKは納豆に含まれているので、目安として一日に一パックを、更にビタミンKはわかめや緑黄野菜に含まれているので、目安として一日三食摂るようにということです。又、たんぱく質を多く含む食材も一日三食摂るようにと述べ、肉、魚、牛乳・乳製品、大豆・納豆製品を挙げていました。
 

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2022年12月9日　12時23分24秒 (Fri)

健康講座　22　骨粗鬆症　その１

　NHKEテレの「きょうの健康」番組が「骨粗しょう症」を取り上げ、婦人科・女性のアスリートの健康問題が専門の能瀬さやか東京大学助教が解説していました。骨粗しょう症は年齢、性別にかかわらず発症すると言うのです。「骨粗しょう症」の「しょう」を漢字で書けば「鬆」となり、「骨粗鬆症」とは、「骨が粗(あら)く鬆(す)が入った状態となって骨折などを引き起こす病気」です。男女とも加齢と共に骨密度は下がっていきますが、女性の場合は男性よりも早くに低下が始まり、閉経後の低下は著しくなっています。同助教は「女性は男性の三倍多い」と述べています。又、骨に悪影響を及ぼすものとして喫煙と飲酒を挙げています。その一方で、「運動や食事で骨粗しょうのリスクが低下」すると語っています。骨には骨を壊す破骨細胞と骨をつくる骨芽細胞があります。そして、骨に衝撃が与えられると骨をつくれとの指令が出され、骨芽細胞が活躍するのです。つまり、骨は衝撃によってつくられるのです。ジョギングやウォーキング等のジャンプ動作の入る運動が骨に衝撃を与えます。ただ、高齢でひざや腰に障害がある人は激しい運動は避けるようにとの助言があります。身体は運動によるエネルギー消費量が食事によるエネルギー摂取量を上回ると利用可能エネルギー不足になります。エストロゲンという物質が骨の増加・維持に重要です。ところが、過度のダイエットをすると骨粗しょう症のリスクが増え、骨密度が低下します。低体重の人や女性の無月経の人は骨の検診を受けるように勧められています。適切な時期に対策を取らないと、生涯にわたって骨粗しょう症の治療が必要になります。老化で背骨がもろくなると、尻もちをつく、又は重いものを持ち上げるなどで骨折します。背骨がつぶれて圧迫骨折になります。ですから、骨粗しょう症で圧迫骨折のリスクがあるのです。しかも、能瀬助教によれば、多くの人が圧迫骨折に気付いていないと言うのです。気付く方法は、背中の突起を押すか軽くたたくかして、痛みがある場合には整形外科を受診するようにと話しています。最後に「若い頃から骨の貯金！」と締めくくっていました。
 

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2022年12月2日　12時22分27秒 (Fri)

健康講座　21　驚くべき骨の新事実　その３

　アメリカのミズリー大学のパメラ・ヒントン准教授は、運動習慣によって骨量に違いが出るのかについて二〇代から五〇代の男性を対象に、ランニングと自転車で比較した結果を発表しています。骨粗しょう症予備軍の割合は、ランニングが一九％であるのに対して自転車は六三％と三倍もあったのです。この差の原因は、骨に伝わる衝撃の違いにあります。同准教授は、「骨は衝撃を感知すると骨の量を増やします。自転車とランニングの違いは骨に衝撃がかかるかどうかです。体重が自転車によって支えられているので、骨への衝撃という点では、ただ座っているのと同じなのです」と語っています。座ってばかりいると、若さを保つメッセージが途絶えるのです。
山中伸弥教授は歩くのが非常に良い、高齢者の場合は水中ウォーキング、ストレッチ、ヨガも骨に効果ありと述べています。又、同教授は骨は体への衝撃を感じる唯一のセンサーであり、骨は活発な動きを感じ取り、活発な個体を応援すると話しています。
　サインズ・オブ・ザ・タイムズ誌二〇二二年一〇月号で宇田川久美子薬剤師・栄養学博士が、「健康寿命を左右するロコモ対策」と題する記事の中で「麦踏みエクササイズ」のやり方について書いています。いわゆる「かかと落とし」です。「 ①両足のかかとを上げて、つま先立ちになり、ふくらはぎを収縮させ、三秒ほどキープ。②かかとをストンと落として骨に刺激を与えます。これを三〇回程度繰り返します。三秒間ぐらい、つま先立ちができるようなら、五秒、一〇秒とつま先立ちでいる時間を長くしてみましょう。コツは、つま先立ちになったときに筋肉を意識することと、 かかとを落としたときに骨を意識することです。意識することで、より効果を感じられます。」実は、同先生は同誌の六月号に「麦踏みエクササイズ」を紹介されていましたので、私はそれ以来実践していますが、かかとの足だけでなく全身の骨に刺激が及んでいると感じています。「ドスン」と音がする度に若返り物質が出ていると思うと嬉しくなります。
 

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プロフィール

プロフィール画像
性別
男
現住所
愛媛県今治市波方町郷乙404₋32
職業
牧師・宣教師
自己紹介
●新名(しんみょう)　忠臣(ただおみ)
●実践神学博士（米国アンドリューズ大学神学院）、元親業インストラクター
●札幌、小樽、苫小牧、仙台、東京・天沼で牧師を歴任。
●セブンスデー・アドベンチスト教団北海道教区長、青年部長、コミュニケーション部長、宗教自由部長、ラジオ牧師、総務局長等を歴任。
●宣教師としてシンガポールと韓国に在住し、副総務、コミュニケーション部、宗教自由部、出版部、ラジオ・テレ部等の部長としてアジア太平洋地域を巡回指導。
●最近まで、北アジア太平洋支部宣教部副部長。
●著書『夫と妻のコミュニケーション』（キリスト新聞社）『親と子のコミュニケーション』（キリスト新聞社）『わが青春は主のために』（三五堂）『暮らしの中のキリスト教』（新教出版社）『地球家族と聖書の言葉』（福音社）等。
Self Introduction in English
Full Name: Tadaomi Shinmyo
Sex: Male
Nationality: Japan
Citizenship: Japan

Education:
●B.A. in Theology in 1966 (Japan Missionary College)
●M.A. in Philosophy and Religion in 1972 (Philippine Union College Graduate School)
●Ordination: March 1973
●Doctor of Ministry in 1987 (Theological Seminary of Andrews University in USA)

Vocation:
●Pastor of the Japan Union Conference since 1966.
●Departmental Director of the Japan Union Conference for over 14 years.
●Radio Speaker and Japan Union Conference Secretary for a while.
●Missionary assigned to Departmental Director of Communication, Religious Liberty, Publishing Ministries, TV & Shortwave Radio Ministries, and Associate Secretary to Asia Pacific Division based in Singapore and Northern Asia-Pacific Division based in Korea for all together 9 years and 7 months.
facebook
http://www.facebook.com/home.php?clk_loc=5#!/profile.php?id=100001267058201

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