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2022年8月 アーカイブ

2022年8月26日　14時35分51秒 (Fri)

健康講座　7　眠りの大敵　いびき　その二

　この睡眠時無呼吸症の推定患者数は、診療ガイドライン2020年によれば日本で50万人以上いると言われています。更に、肥満になると舌の根元や喉の奥に脂肪がつき気道が狭くなり、いびきをかくようになります。そして睡眠時無呼吸症を発症しやすくなるので、肥満には要注意です。体重が10%増すと中等症以上睡眠時無呼吸症になるリスクが六倍になります。睡眠時無呼吸症のサインは、朝まで続くいびきです。又、日中の強い眠気です。長時間寝ても、朝に睡眠休養感が得られない、それで昼に居眠りを繰り返す訳です。そういう人は睡眠時無呼吸症があると疑って、診断を受けたほうが良いと言われています。受診科は呼吸器内科、耳鼻科、循環器内科、睡眠専門外来です。さて、いびきは加齢のために喉下の筋肉が衰えることによってかきやすくなります。ですから、いびき対策としては二つ考えられます。一つ目は肥満を解消し、筋肉を引き締めることです。体重をコントロールすることによりいびきを抑えられます。就寝前のアルコールを避けることは肥満解消の一つの方法です。口内の筋肉を鍛えるために、舌を口の中でグルグル回したり、口の外に左右上下に突き出したりするのです。二つ目のいびき対策は、自律神経を整える生活習慣の改善です。食事、睡眠、運動を規則正しくすることです。更に、いびき対策としてマウスピースを使用するという方法があります。ある人は、歯ぎしり対策としてマウスピースを使っているかと思います。いびき対策のマウスピースは顎(あご)側に数ミリ突き出して固定し、舌がのどに落ち込むのを防ぐようになっています。他にも、舌の根本がのどに落ち込まないように、舌を口から外に少し出す仕組みのマウスピースもあります。
旧約聖書・箴言六章二二節に意味深長な言葉があります。「これは、あなたが歩くとき、あなたを導き、あなたが寝るとき、あなたを守り、あなたが目ざめるとき、あなたと語る。」
 

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2022年8月19日　12時41分53秒 (Fri)

健康講座　6　眠りの大敵　いびき　その一

　NHKEテレの「きょうの健康」番組で「眠りの大敵いびき対策」と題する放映がありました。誰かのいびきは家族が同じ部屋で寝ていた時には他の者が不眠になり、夫婦で寝ていた場合は夫婦喧嘩のもとになり、また旅行に行きづらいとかになります。又、いびきは病気のサインでもあり、睡眠時無呼吸症候群の一つである閉塞性睡眠時無呼吸症の場合もあります。対策としては、先ずいびきをかいているかどうか、次にその原因は何かを知ることが重要です。いびきが起こる理由は気道が狭くなるからです。酸素を含む空気は鼻や口から体内に入って行くのですが、その時に気道が狭くなっているといびきになるのです。そして、気道が狭くなる原因が五つあります。①口で呼吸すると、舌の根元が落ち込んで気道が狭くなります。②花粉症やアレルギー性鼻炎であると、鼻の粘膜が腫れて気道が狭くなります。③飲酒すると筋肉が緩み舌が落ち込んで気道が狭くなります。④疲れると、回復のために沢山の酸素を取り込むので、鼻だけでは足りないので口でも呼吸して①の通りです。⑤閉塞性睡眠時無呼吸症の場合は、呼吸が止まると脳は呼吸の再開を指令します。すると鼻のみならず口も開いて呼吸を始めますので ①の通りです。従って、いびきの原因が五つありますが、全ては気道が狭くなるということです。いびきをかくと日中に眠気や疲労感が出て、交通事故のリスクも高まると言われています。酸素不足で脳が覚醒し、交感神経が活発になります。すると、血管や心臓に負担がかかり、高血圧・脳卒中・心臓病のリスクも出てきます。ストレスでインスリンの働きが低下すると、糖尿病のリスクも上がってきます。ですから、重症の睡眠時無呼吸症の人々は健康な人と比べて 高血圧になる可能性が約三倍、脳卒中になる可能性も約三倍、そして糖尿病になる可能性が約二倍だと言われています。
 

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2022年8月12日　12時26分36秒 (Fri)

健康講座　5　体内時計は良く働いていますか？　その二

　どうすれば、体内時計がよく働き、生体リズムが整えられるのでしょうか。できれば、朝の六時から七時に起床し、その一時間以内に食事を取ると、血糖を下げるホルモン（インスリン）の効率が高まり、少ないインスリン量で自律神経のバランスが整いやすくなり、体内時計も活性化して、運動効率も上がるというのです。朝食には糖質と蛋白質をセットで取るようにします。糖質は血中のインスリンを増やし、それによって時計遺伝子が動き、体内時計が調節されます。蛋白質はインスリン様成長因子を分泌させ、体内時計の針の調整につながります。運動については、軽い散歩程度ならば朝食後や昼食後でもいいですが、本格的な運動は夕方が適しています。午後三時から七時の間に、有酸素運動や筋トレをします。なぜなら、この時間帯が最も肺と心臓の働きが活発で、筋肉の柔軟性も高い傾向にあるため、どのスポーツでも最高の時間で、安全かつ効率的に体を鍛える効果が期待できるからです。夕食は、一日の中で最も敏感で、消化も促進されやすい午後六時から七時に取りましょう。質の良い睡眠をとるためには、就寝の一時間前くらいに入浴して体の深部体温を上げ、体温が下がってきたタイミングで眠りにつくのが効果的です。以上述べたことは理想であり、現実には不規則な生活にならざるを得ない事情もありますが、できるだけ食事、睡眠、運動のリズムを整え、規則正しい生活習慣を心がけ、心身の健康を維持していきましょう。私たちが健康に留意するのは幸福な人生の基盤であるためですが、聖書には別の動機づけが教えられています。「あなたがたは知らないのか。自分のからだは、神から受けて自分の内に宿っている聖霊の宮であって、あなたがたは、もはや自分自身のものではないのである。」（新約聖書・コリント人への第一の手紙六章一九節）
 

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2022年8月5日　12時27分32秒 (Fri)

健康講座　4　体内時計は良く働いていますか？　その一

　NHKEテレの「きょうの健康」番組の「三つの快眠スイッチ」の中で体内時計のことが紹介されていました。人間を含む地球上の全ての生物は体内時計を持っていて、これによって昼夜の変化に合わせて生体リズムを生み出しています。夜になると体温や血圧が低くなり、朝から昼にかけて高くなる仕組みです。体内時計には秒単位から年単位のものまで多種類ありますが、私たちに関係深いのが約二四時間周期の概(がい)日(じつ)リズムです。このリズムは地球の自転によるものですが、人間の体内時計の周期は約二五時間です。この一時間の差を解消するため体内時計の針を進めて二四時間周期にする秘訣が、朝日を浴びることなのです。その働きは、朝の光に含まれる青色のスペクトル成分にあります。さて、朝に起床して活動し、夜に就寝して休息するという生体リズムを狂わせる要素があります。夜になってもスマホやパソコンを使用して青い光（ブルーライト）を浴びると体内時計が早く進み、生体リズムが狂います。その他にも、食事時間等が不規則な生活や運動不足が続くと生体リズムを乱すことになり健康にも悪影響を及ぼします。なぜなら、体内時計には脳にある親時計と全身の隅々にある子時計の二種類があり、双方の時計は自律神経やホルモンを介在して連動していて、重要な役割を果たしているからです。これらの時計は自律神経やホルモンのバランスを調節し、又、免疫力を高めるのです。それぞれの体内時計の細胞の中には時計遺伝子と呼ばれる遺伝子が複数存在していて、互いに正確にリズムを刻んでいます。しかし、不規則な生活が続くと時計遺伝子に異変が生じ、体内時計を狂わせるのです。すると、食欲を抑えるホルモンや糖尿病といった生活習慣病、癌、アルツハイマー型認知症等の病気の危険が高まるのです。こういう訳で、規則正しい生活習慣がいかに大切であるかが分かります。
 

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プロフィール

プロフィール画像
性別
男
現住所
愛媛県今治市波方町郷乙404₋32
職業
牧師・宣教師
自己紹介
●新名(しんみょう)　忠臣(ただおみ)
●実践神学博士（米国アンドリューズ大学神学院）、元親業インストラクター
●札幌、小樽、苫小牧、仙台、東京・天沼で牧師を歴任。
●セブンスデー・アドベンチスト教団北海道教区長、青年部長、コミュニケーション部長、宗教自由部長、ラジオ牧師、総務局長等を歴任。
●宣教師としてシンガポールと韓国に在住し、副総務、コミュニケーション部、宗教自由部、出版部、ラジオ・テレ部等の部長としてアジア太平洋地域を巡回指導。
●最近まで、北アジア太平洋支部宣教部副部長。
●著書『夫と妻のコミュニケーション』（キリスト新聞社）『親と子のコミュニケーション』（キリスト新聞社）『わが青春は主のために』（三五堂）『暮らしの中のキリスト教』（新教出版社）『地球家族と聖書の言葉』（福音社）等。
Self Introduction in English
Full Name: Tadaomi Shinmyo
Sex: Male
Nationality: Japan
Citizenship: Japan

Education:
●B.A. in Theology in 1966 (Japan Missionary College)
●M.A. in Philosophy and Religion in 1972 (Philippine Union College Graduate School)
●Ordination: March 1973
●Doctor of Ministry in 1987 (Theological Seminary of Andrews University in USA)

Vocation:
●Pastor of the Japan Union Conference since 1966.
●Departmental Director of the Japan Union Conference for over 14 years.
●Radio Speaker and Japan Union Conference Secretary for a while.
●Missionary assigned to Departmental Director of Communication, Religious Liberty, Publishing Ministries, TV & Shortwave Radio Ministries, and Associate Secretary to Asia Pacific Division based in Singapore and Northern Asia-Pacific Division based in Korea for all together 9 years and 7 months.
facebook
http://www.facebook.com/home.php?clk_loc=5#!/profile.php?id=100001267058201

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