１日目

以下の手順通りに生活して下さい。

 

※一緒に実践していますので数字部分につきましては、一番効果的な数字を皆様にお伝えしたいので、適宜更新致します。

 

もし、手順通りそのままできなかった場合は、その都度１日目に戻って下さい。

 

（さらに、２０日実践しても体重減少に至らなかった場合には、モチベーションなどを見直さなければなりません。これについては、「モチベーション向上」のページでご案内しておきますね）

 

５日目から効果があります。

 

１０日目から実際に体重が減少します。

 

２０日目まで頑張ればこっちのものです。

リズムに慣れてきますのでもう少しの辛抱です。

 

１ヶ月～２ヶ月で生活リズムが整い、トイレに行くタイミングやお腹の空くタイミング、さらには睡眠リズムも整います。整うというのは毎日同じくらいの時間に、同じようなことを行うことによって体にリズムを馴染ませて、無理なく規則正しい生活を行うことを指します。

 

 

 

 

それでは、この生活リズム矯正ダイエットで一番重要とされる第１日目について記述します。

 

（いつでもこの第１日目に戻ってきて下さい。ただし、このリズムがあなたにとって苦痛でしかないという場合でも、毎日第１日目を行って頂いて慣れてもらうのも一つなので、無理せず近づくことを目的にされたい方も歓迎致しますので、一緒に頑張りましょう。）

 

 

 

１日目

 

ＡＭ７：００　起床

（仕事・通勤の都合で毎朝７時以前に起きている方は昼食などの時間をずらして下さい。例えば６時に起きるなら次の昼食までの時間を１時間早めにしてもらえればＯＫです。）

ベッドやまくら、布団などについてはまた追々触れていきたいと思います。

 

７：１０　脳トレ　

朝の頭の体操です。ゲームでも良いし、知恵の輪みたいのでもＯＫです。

 

７：２０　朝食準備

アップテンポな音楽を聴きながら、つま先立ちしながら新陳代謝アップを意識しつつ朝食の準備をしましょう。

 

※脂肪の生成を極力抑えるために必ず朝食は摂取して下さい。

 

※パン食しか無理な人、米食しかダメな人いらっしゃると思います。なるべくニーズに合った支援がしたいと思いますので字数が増えてしまいますのでご了解下さい。

 

●メニュー●

１日１５００カロリーが上限です。

朝は６００カロリーまで

昼は５００カロリーまで

夜は４００カロリーまで

 

（飲み物を含めてこのカロリーでお願いします）

なので飲み物は麦茶やミネラルウォーターでお願いします。

 

ちなみに、マヨネーズやケチャップ、塩・砂糖については全てスプーン小さじいっぱいを毎食の上限にして下さい。

 

米派はご飯と味噌汁

 

パン派はトースト一枚と果物といったところでしょうか

 

とにかく６００カロリーに留めて下さい

 

 

 

７：４０　体操

片足立ちをしてバランスを保ち、腹筋に力を入れ両腕を頭の後ろで交差させ、天井に向け伸ばしましょう。

これが上手くできるまでは、この「１日目」はクリアとはなりません。

 

そうこうしている内に１０分はすぐ経ちます。←最低でも１分左片足、１分右片足を目安に頑張りましょう。

 

そして、着替えを済ませ出勤です。

 

 

８：３０　出社

 さて、ここからが勝負です。

 

同僚や先輩後輩が「おかし食べよう」と問いかけてくる職場もあるでしょう。

工場勤務の方などはなかなかそうもいかないでしょうから、あまり心配いりませんが事務職の方は要注意ですね。

 

飴玉禁止、ガム（糖分有り禁止）はＯＫです。

水分も当然カロリーオフを選択して下さい。

 

 

 

１日中座り通しの職場であれば足上げを行って下さい。

意識としては常に筋肉痛になるように普段使わない筋肉を酷使してほしいのです。

 

立ち仕事の方で痩せたいという方は、新陳代謝を良くしない限り痩せられません。

 

 

水分補給も必要ですが、なるべくなら昼夕食問わず香辛料の入った食べ物を食して下さい。

キムチチゲや辛いスープを飲んで新陳代謝を良くしましょう。

汗をかいたらその分の塩分は摂取することが必要です。

 

でないと倒れちゃいますからね～。 

 塩飴とか常備しておくように。（夏は特に！）

 

 

 今仕事してないという方は「超簡単ＦＸまる分かり」講座も作成中ですので乞うご期待。

 

さて、日中ゴロゴロするのは絶対やめて下さい。どうしても寝転がってしまうなら外に出て公園を散歩するか図書館にでも行ってせめて座位をとるようにして下さい。

 

家にいるという方も同様に、１日立っているということはしなくて良いので昼食までの間で９０分程はエクササイズして下さい。

 

内容は

 

 

 

Ｗｉｉスポーツなら合計３０分程の運動量で１時間以上は体を動かしたことにもなりますしサンドバックなどが家にある方なら３分を３回Ｋ－１方式で殴る蹴るエクササイズに取り組めばそれなりの運動量になります。

 

運動の仕方はお任せしますがポイントは

 

食っちゃ寝食っちゃ寝しない！ということにあります。

 

間食はしないように！

 

他の時間も有効に活用して下さい。仕事を探している方はハローワークにでも主婦は１時間くらいテレビを鑑賞するというのも有りです。

 

ただ、エクササイズを怠らないように。

 

ビリーザビートキャンプでしたっけ？あーゆうエクササイズビデオで汗を流すことも推奨します。

 

必ず、今日から同じことを同じ時間に２日目にも実践して下さいね。

 

 

 

１１：００　昼食

少し時間が早いと思われるかもしれません。

ここでポイントです。

 

１２時～休憩時間という方は１２：３０までに昼食を済ませる努力をして下さい。

これが後々活きてきます。

ただし、毎日なるべく同じ時間に摂取するようにして下さい。

 

生活リズムを整えると言うことは、毎日の生活パターンや時間を同一化することにあるのです。

※１ヶ月くらいしたら単調な毎日に飽きてきたという方も出てくるかもしれません。その時は「刺激的生き方」←（現在作成中）を参照下さい。

 

 

昼食は５００カロリー以内です。

 

汗をかいた方はしっかりと水分補給すること。